ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДИ
Информация приводится по книге Камиллы Волер «Сделай грудь красивой»
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ АЭРОБИКИ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ)
Скрещивание рук над головой
В чем цель упражнения?
Это упражнение не только укрепляет грудные мышцы, но и повышает их подвижность и эластичность.
Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Из исходного положения — руки с гантелями для аэробики по бокам, поднимите их над головой и скрестите. Опустите руки в исходное положение.
Что делает упражнение?
Благодаря гантелям это упражнение дает стойкое укрепление мышц груди.
Количество упражнений:
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.
Примечание!
Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!
Скрещивание рук перед грудью
В чем цель упражнения?
Это упражнение делает малые и большие грудные мышцы еще сильней.
Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Протяните руки с гантелями вперед и скрещивайте их, выводя то правую над левой, то левую над правой.
Что делает упражнение?
Это еще одно замечательное упражнение для укрепления мышц груди.
«Семафор»
В чем цель упражнения?
Это упражнение поочередно укрепляет правую и левую большие мышцы груди.
Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки с гантелями для аэробики опущены вниз. Сначала поднимите правую руку вверх, левая остается неподвижной. Потом смените руки и поднимите левую, не двигая правой.
Что делает упражнение?
Выполняя это упражнение для грудных мышц, благодаря гантелям вы сможете научиться выборочно напрягать большие и малые мышцы груди и скоро почувствуете, что они становятся сильней.
«Семафор» с наклоном корпуса
В чем цель упражнения?
Это упражнение поочередно напрягает и расслабляет большие и малые мышцы груди.
Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Наклоните корпус вперед и вытяните правую руку с гантелью для аэробики к левой лодыжке, подняв левую руку с гантелью вертикально вверх. Смените положение рук — левую руку вытяните к правой лодыжке, а правую поднимите вверх.
Что делает упражнение?
Это упражнение также развивает грудные мышцы.
Скрещивание рук перед грудью с наклоном корпуса
В чем цель упражнения?
Это упражнение также наращивает силу больших и малых грудных мышц.
Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка расстивив ноги. Наклоните корпус вперед и вятните руки с гантелями вниз. Попеременно скрещивайте вытянутые руки.
Что делает упражнение?
Это еще одно полезное упражнение для укрепления грудной мускулатуры.