Тип телосложения для спортсмена

Ваш тип телосложения может влиять на то, как вы реагируете на различные виды тренировок и планы диеты. Это руководство поможет вам понять свой тип телосложения (эктоморф, мезоморф или эндоморф) и то, как вы можете структурировать свои тренировки и диету для достижения успеха.

Когда я впервые попал в сферу наращивания мышечной массы, я был ошеломлен количеством различных тренировочных программ, добавок для бодибилдинга, диет, статей и информации, которые там были. Было так много противоречащих друг другу диет и программ тренировок, и я понятия не имел, что я «должен» делать. Результатом этого было около 6 месяцев в тренажерном зале с небольшим прогрессом и почти отсутствием мотивации к тренировкам.

Тип телосложения для спортсмена

Я был в полной растерянности и собирался сдаться и сдаться. Затем парень в спортзале дал мне журнал и сказал прочитать там статью о типах телосложения. Так я и сделал, и это открыло мне глаза на причину, по которой я не добился никаких результатов в тренажерном зале.

Я настоящий эктоморф (классический хардгейнер), и мой вес составлял 60,2 кг, когда я впервые пришел в спортзал. Тогда я понятия не имел о типах телосложения. Я полагал (как и большинство новичков), что чем больше я работаю, тем большего я добьюсь. Думая, что «чем больше, тем лучше», я начал следовать программе, разработанной для элитного бодибилдера. Это привело к прибавке около 1,7 кг за 6 месяцев.

После прочтения статьи о типах телосложения в этом журнале я начал больше понимать, как работает мой тип телосложения, как работает мой метаболизм и как набирать вес. Будучи эктоморфом, мне нужно сосредоточиться на потреблении калорий, длительных периодах отдыха и минимуме кардио. Только тогда я начал делать некоторые реальные успехи, и я никогда не оглядывался назад.

Три типа телосложения: эктоморф, мезоморф или эндоморф

Поэтому важно уметь определять и понимать свой тип телосложения. Разные типы телосложения требуют разных методов тренировок и планов диеты. Итак, ниже перечислены 3 типа мужского телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф, а также их характеристики.

Эктоморф Тип телосложения

Эктоморф — типичный худощавый парень. У экто легкое телосложение, мелкие суставы и скудная мускулатура. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности с жилистыми мышцами. Плечи, как правило, тонкие с небольшой шириной.

Эктоморфам очень сложно набрать вес. У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает калории. Экто нужно огромное количество калорий, чтобы набрать вес. Тренировки должны быть короткими и интенсивными с упором на большие группы мышц. Добавки определенно рекомендуются. Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм в течение ночи. Как правило, эктоморфы могут очень легко сбрасывать жир, что облегчает им сокращение мышечной массы.

Рекомендуемые тренировки для эктоморфов:

  • Мышечная и силовая тренировка всего тела
  • Полный пакет: тренировка силы и гипертрофии всего тела
  • Программа тренировки всего тела для высоких парней
  • Огромная программа тренировок на скорую руку
  • Тренировка Max Adaptation Upper Lower (MAUL)

Тип телосложения мезоморф

Мезоморф имеет крупный костяк, крупную мускулатуру и от природы спортивное телосложение. Мезоморфы — лучший тип телосложения для бодибилдинга. Им довольно легко набирать и терять вес. Они от природы сильные, что является идеальной платформой для наращивания мышечной массы.

Мезоморфный тип телосложения лучше всего реагирует на силовые тренировки. Прибыль обычно заметна очень быстро, особенно у новичков. Недостатком мезоморфов является то, что они легче набирают вес, чем эктоморфы. Это означает, что они должны следить за потреблением калорий. Обычно для мезоморфов лучше всего подходит сочетание силовых тренировок и кардио.

Рекомендуемые тренировки для мезоморфов:

  • Тренировка Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL)
  • Тренировка, вдохновленная Майклом Б. Джорданом: тренируйся, как убийца из «Черной пантеры»
  • 10-недельная программа набора массы
  • Программа быстрой массы: 4-дневная сплит-тренировка суперсетов
  • 6-дневный план толкания, тяги, силовой тренировки ног с разделением и питанием

Эндоморфное телосложение

Телосложение эндоморфа твердое и в целом мягкое. Эндоморфы очень легко набирают жир. Эндо обычно имеют более короткое телосложение с толстыми руками и ногами. Мышцы сильные, особенно бедра. Эндоморфы обнаруживают, что они от природы сильны в упражнениях для ног, таких как приседания.

Когда дело доходит до тренировок, эндоморфам очень легко набрать вес. К сожалению, большую часть этого веса составляет жир, а не мышцы. Чтобы свести набор жира к минимуму, эндоморфы должны всегда тренировать не только силовые, но и кардиотренировки. Обычно добавки могут не понадобиться, если человек потребляет много белка в своем рационе.

Рекомендуемые тренировки для эндоморфов:

  • Разрушитель жира за 12 недель: комплексная программа тренировок и диеты для похудения
  • Тренировка бодибилдинга AMRAP для набора мышечной массы
  • 10 недель до измельчения: максимизируйте потерю жира с помощью этой тренировки

Сочетание типов телосложения

Эти типы телосложения не высечены в камне. На самом деле, большинство парней сочетают в себе два типа телосложения. Эти комбинации либо эктоморф/мезоморф, либо мезоморф/эндоморф. Нередко можно найти чистого мезоморфа, который набирает вес, например, как эндоморф.

Учитывая приведенную выше информацию, вы должны быть в состоянии определить свой тип телосложения. Вы также можете оптимизировать свой рацион и тренировки в соответствии с вашим типом телосложения.

И последний момент, который я хочу отметить, это то, что независимо от типа вашего телосложения вы можете построить большое, рельефное, мускулистое телосложение. Даже самые худые парни могут набрать вес. Да, это сложнее, но если вы готовы потрудиться, это можно сделать. У меня самое худое естественное телосложение, и на момент написания этой статьи я набрал около 30 кг сухой мышечной массы. К любым тренировкам для улучшения  результата можно добавить стероиды. Лучший стероид для любого типа это Кломид. Купить его можно на сайте https://atlet-store.com/item/poslekursovaja-terapija/klomed.

(Visited 9 times, 1 visits today)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector