Спортивное питание — это добавка к основному рациону спортсмена. Оно обладает массой полезных свойств:
- Укрепление суставов.
- Повышение иммунитета.
- Восстановление после тренировки, и так далее.
Но что именно выбрать, когда клиент пришёл в магазин спортивного питания? Иностранные фирмы производят качественные продукты, но по цене они гораздо выше, если сравнить с отечественными разработками. Хорошо, если есть возможность изучить обзоры не только от профессионалов, но и от обычных людей, которые реально пользуются указанной продукцией. С самого начала важно понимать, для чего именно совершается такая покупка. Состав добавок тоже имеет значение. Польза будет максимальной только при оптимальном сочетании из аминокислот и белков.
О спортивном питании и его видах
Спортпит мало чем отличается и от обычной еды. У него есть такие же полезные эффекты в виде сохранения здоровья и помощи в развитии, поддержания жизненных сил, добавления энергии. Но надо понимать, что есть разные продукты на этом рынке. Их состав и назначение могут незначительно изменяться.
Чтобы набрать массу
И новички, и профессионалы в равной степени интересуются набором мышечной массы. Поэтому важно употребление белков в виде протеина дополнять физическими упражнениями. Это базовый компонент в любом рационе культуристов, если они стремятся набрать чистую мышечную массу.
Выделяют пять основных видов протеина — казеинами и яичным, сывороточным, соевым, молочным. Сывороточный протеин с добавлением большого количества аминокислот — оптимальный вариант, который и усваивается достаточно быстро, легко. Это составы с доступными ценами, их легко можно сочетать с другими компонентами. Один из признанных производителей в этой сфере — компания Universal Nutrition.
При желании нарастить мышцы к употреблению рекомендуются следующие компоненты:
- Анаболики. Ускоряют белковый синтез и обмен веществ, относятся к специфическим добавкам. Иногда способствуют повышению уровня тестостерона.
- Витаминно-минеральные комплексы. Обеспечивают нормальное функционирование организма, несмотря на увеличение нагрузок. Для спортсменов они особенно актуальны.
- Комплексы с аминокислотами. Предотвращают процесс распада в мышечных тканях.
- Комплексы перед тренировками. Делают процесс более продуктивным. Включают L-аргинин, креатин, микроэлементы и витамины.
- Креатин. Это карбоновая кислота с азотом. Некоторое её количество содержится в любом человеческом теле. Улучшает рост мышц и характеристики в силовом плане.
- Гейнер. Белки и углеводы в виде высококалорийной смеси. Эту добавку можно употреблять всем, но, если человек склонен к ожирению — с особой осторожностью.
Чтобы сжечь жир
Есть экто- и эндофоморфы. Первым трудно набрать массу, а у вторых слишком быстро появляется жировая прослойка. Поэтому есть специальные препараты, благодаря которым отложения начинают «таять», в том числе — во время физических нагрузок. Выделяют несколько разновидностей таких веществ в зависимости от воздействия на организм.
- Тиреоидные регуляторы. Повышают активность щитовидной железы и выделение гормонов для ускорения метаболизма.
- Блокаторы кортизола. Биологически активные добавки, которые снижают активность гормона. Именно из-за него начинается жироотложение.
- Блокаторы углеводов. Помогают утилизировать углеводы в непереваренном виде.
- Блокаторы жиров. Не позволяют усваиваться ни одному виду жиров. Останавливает работу фермента, участвующего в сжигании веществ.
- Липотропики. Способствуют ускорению обменных реакций по расщеплению жиров, помогают утилизировать вредные вещества и превращать их в источник дополнительной энергии. Иногда к этой группе относят и другие продукты, способные в незначительной мере сжигать жир.
- Термодженики. При тренировке способствуют повышению температуры тела, из-за чего происходит сжигание жировых клеток, обмен веществ ускоряется.
Средства, направленные на похудение
В данном случае базовыми продуктами питания должны стать термодженики, если верить рекомендациям специалистов. Это добавки, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы за счёт наличия в составе аминокислот и алкалоидов, кофеина. Такие вещества активизируют работу для коры надпочечников и щитовидной железы. Снижение веса становится более эффективным.
Есть и другие виды добавок, рекомендованных тем, кто заинтересован в похудении.
- Аноректики. Активизируют центр насыщения и угнетают центр голода.
- Блокаторы кортизола. Они нужны, чтобы этого гормона стало меньше, ведь за его счёт при стрессах могут подниматься давление вместе с уровнем глюкозы в крови.
- Блокаторы жиров, углеводов. Такие добавки могут вызвать пищевые расстройства, поэтому употреблять их следует с осторожностью. Другой побочный эффект — жирорастворимые вещества могут снизиться до критического уровня.
- Омега-3. Это жирные полиненасыщенные кислоты. Нужны, чтобы ускорять процессы метаболизма, снижать уровень холестерина. При этом их воздействие не ведёт к появлению жировых отложений.
- Протеин. Это один из «строительных» белков, влияющих на процесс похудения. Обязательный элемент для тех, кто соблюдает низкокалорийную диету. Защищает мышцы клеток от разрушения.
- ВССА. Стимулирует синтез мышечного белка, защищает от дальнейшего разрушенияю. Комплекс, в котором есть лейцин, изолейцин, валин. При наличии этих веществ разрушение жиров идёт ускоренными темпами, именно за счёт них фактически приходит энергия.
- L-карнитин. Делает так, что жировые элементы быстрее доходят до клеток мышц, где происходит расщепление, выделение энергии.
Для работы с суставами
Занятия пауэрлифтингом и бодибилдингом связаны с серьёзными нагрузками для хрящевой ткани и связочного аппарата. Нужны дополнительные препараты, чтобы обеспечить защиту для этих частей организма.
Например:
- Коллаген.
6% от общей массы тела — такого содержание этого белка в любом теле человека. Обязательный элемент практически всех тканей. Улучшает свойства тканей, служит дополнительным источником питания.
- Хондроитин сульфат.
Один из компонентов синовиальной смазочной жидкости, дополняет хрящевую ткань. Благодаря этому веществу повышается прочность связок и упругость хрящей. Помогает предотвратить остеоартрит.
- Глюкозамин сульфат. Один из главных компонентов, за счёт которых образуется соединительная ткань. Делает ткань прочнее, устойчивее на растяжение.
Сушка
Придание рельефности мускулатуре и снижение массы тела — вот эффекты, которые должны волновать больше всего в период сушки. Поэтому и интересуют больше всего именно жиросжигатели. Главное — снабжать организм достаточным количеством аминокислот и витаминов, чтобы было достаточное количество энергии и сил. Диуретики способствуют выведению жидкости. Особенно это актуально перед соревнованиями.
Гейнеры и креатины, протеины будут полезны вообще всем, кто только начинает заниматься. Эти вещества помогут организму восстановиться после сильного стресса. О витаминно-минеральных комплексах вообще не стоит забывать, вне зависимости от условий тренировок и их особенностей.