Сон до сих пор остается загадочным явлением, хотя и необходимым для хорошего здоровья. Однако каждый третий говорит, что его беспокоят нарушения сна.
Сон — это состояние потери сознания между двумя состояниями бодрствования. Он характеризуется замедлением некоторых функций, падением мышечного тонуса, частичным снижением сенсорного восприятия и потерей бдительности. И портал о медицине сна https://sleep-resp.ru поможет вам узнать все нюансы здорового сна!
Различные стадии сна
Сон является полифазным, поскольку состоит из нескольких фаз (легкий сон, глубокий сон и парадоксальный сон). Они следуют друг за другом и повторяются, образуя циклы. Во время полноценного ночного сна один за другим следуют от 3 до 6 циклов сна продолжительностью от 1 часа до 1 часа 30 минут каждый.
3 фазы сна выглядят так:
Легкий сон следует непосредственно за засыпанием, после переходной фазы (дремоты). В сумме эта фаза занимает половину ночного сна.
Затем наступает фаза медленного и глубокого сна, наиболее восстанавливающая, которая длится несколько минут и занимает от 16% до 20% всего времени сна.
Наконец, наступает фаза быстрого сна , которая определяется увеличением активности мозга и глаз и больше похожа на то, что происходит во время фазы бодрствования. Также во время этой фазы происходит большая часть наших снов, и в особенности те, которые мы можем вспомнить в состоянии сознания.
Часто в течение жизни вы будете испытывать нарушения сна, даже расстройства сна.
Бессонница
Бессонница является одним из наиболее распространенных расстройств и может быть случайным или хроническим. Они неизбежно приводят к недосыпанию. Это может быть затрудненное засыпание или беспокойный сон с пробуждениями в ночное время.
Хронической бессонницей страдает почти 16% населения. Это может быть связано с различными внутренними или внешними факторами, такими как период стресса, например, вызванный родами. Кроме того, коронавирусный кризис заметно увеличивает нарушения сна и тревожность. Выгорание или профессиональное истощение также могут вызывать подобные симптомы.
Парасомнии и другие расстройства
Парасомнии включают различные расстройства и явления, такие как сомнамбулизм, бруксизм (скрежетание зубами) или ночные страхи .
Сонный паралич — это явление, при котором спящий просыпается, но не может двигаться. Это тоже парасомния. Это явление несерьезное, но может сопровождаться зрительными, слуховыми или сенсорными галлюцинациями и чувством испуга.
Апноэ во сне чаще встречается с возрастом, но также и с избыточным весом. У спящего несколько раз за ночь возникают остановки дыхания от 10 до 30 секунд, что может привести к дневным симптомам (сонливость, утомляемость или форма астении) и иметь долгосрочные последствия для здоровья.
Если у вас проблемы со сном, лучше сразу обратиться к врачу.