До Нового года осталось совсем немного, а если вам стало мало любимое платье, то надо срочно сбросить лишние килограммы. Всем известно, что далеко не все «быстрые» диеты» дают хорошие результаты без вреда здоровью. Организм не прощает прием «чудодейственных таблеток», постоянные походы в парную и изнуряющие голодания. Вес, вероятнее всего, снизится, но хронические заболевания обострятся, придет вялость и проблемы с кожей. Современные методики позволяют сбросить несколько килограммов без негативных последствий.
Если вы решили погудеть до наступления праздника, то начините с разгрузочного дня, например, кефирного, фруктового или овощного. В такие дни рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды. В дальнейшем вы будете практиковать разгрузочные дни один-два раза в неделю.
Если количество калорий сильно снизится, то вы сможете худеть на 1-1.5 кг в неделю. Это совершенно безопасно для организма. Объем пищи сокращать не придется, нужно будет просто перейти на продукты с пониженной энергетической плотностью. В фиксированном объеме продуктов должно быть низкое количество калорий. Употребляете в пищу зелень, гречку, овсянку, макароны из серой муки, рис, семечки, хлеб с отрубями, оливковое мало и орешки. Временно забудьте о тортах, пирожных и другой сладкой выпечке, в которой содержится слишком много калорий. Также исключите из рациона спиртные напитки, так как их потребление блокирует расщепление жира в организме.
Не допускайте появления чувства голода. Не забывайте, что для расщепления жиров организму необходима энергия. Постарайтесь перейти на дробное питание. Например, разделите дневной объем продуктов на 6-7 одинаковых порций. Так вы не ощутите чувство голода, а жир будет сжигаться постепенно.
Не обойтись в этом деле и без физических нагрузок. Эффективно сжигают калории энергичная ходьба, бег, плавание и велосипедный спорт.