Недостаток массы тела влечёт за собой появление различных тяжелых заболеваний. Повышается риск развития желудочных, эндокринных, сердечных заболеваний, появляются психические расстройства, значительно снижается уровень иммунитета, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Особенно недостаток веса сильно сказывается на женском здоровье. Девушки не могут долго забеременеть, существенно нарушается цикл менструаций и снижается сексуальное влечение.
Чтобы справиться с такой проблемой, нужно, в первую очередь, внимательно относится к собственному питанию. Оно должно быть калорийным, питательным и содержать все важные витамины. Чтобы понять, как правильно набрать вес, стоит придерживаться некоторых правил.
Правила питания:
- Стоит избегать чувство голода, есть необходимо часто небольшими порциями.
- Перекус уместен в каждодневном рационе, только он должен относится к здоровой пище.
- После еды нужно около получаса не выполнять никаких физических нагрузок.
- Количество еды, употребляемой за день, необходимо постепенно повышать.
- Нужно регулярно выполнять физические упражнения, чтобы тело развивалось равномерно.
Белки и углеводы – вот то, что поможет правильно набрать вес. Белок можно получить из следующих продуктов: мясо, курица, рыба, яйца, орехи и бобовые. Углеводы – главный источник энергии в организме. Получить такие полезные вещества можно, включив в свой рацион картофель, макароны, хлеб, мёд и различные сладости. Также стоит употреблять молочные продукты с высокой степенью жирностью. Каждый день нужно выпивать стакан кефира или съедать около 200 гр. творога.
Ни в коем случае нельзя забывать про жиры. Растительное и оливковое масла богаты витаминами и различными микроэлементами.
Конечно же, важной частью рациона выступают свежие фрукты и овощи. Они обогатят изнеможенный организм человека необходимыми витаминами. К тому же фрукты и соки из них способствуют усилению аппетита. Они послужат отличным перекусом между основными приёмами пищи.
Важную роль в жизни человека занимает вода. Она крайне важна для правильного функционирования организма. Каждодневно необходимо выпивать взрослому человеку около 2 литров воды.
Также нужно уделять достаточное количество времени на полноценный отдых и избавиться от всех вредных привычек.