Беременной женщине требуется как можно больше питательных веществ и витаминов. Во время беременности наличие некоторых продуктов в рационе просто необходимо.
Диетологи рекомендуют включить в рацион будущей мамы продукты, о которых сейчас пойдет речь. Разумеется, при условии, что нет индивидуальной непереносимости или каких-либо противопоказаний. Безусловно, отказ от данных продуктов никоим образом не вызовет кардинальных перемен или бед, например, пороков сердца у детей, однако полное отсутствие важных продуктов в рационе беременной женщины может существенно повлиять на нормальное развитие плода.
Итак, что полезно при беременности:
1. Говядина. Это просто прекрасный источник белка, железа, цинка, а также витаминов В3, В12, В6. Все это очень полезно и важно для будущей мамы и ее малыша.
2. Печень. В печени очень высокое содержание легко усваиваемого железа. При железодефицитной анемии этот продукт практически незаменим. Также печень богата витаминами А и С.
3. Красная рыба. Блюда из такой рыбы содержат большое количество белков, омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, что способствует успешному развитию головного мозга у плода.
4. Яйца. Белки и аминокислоты, которые так необходимы ребенку, в избытке содержатся в этом продукте.
5. Обезжиренный йогурт и молоко. Для беременной женщины очень важно включить в свой рацион молочные продукты, ведь в них содержится фосфор, кальций и витамин D, которые просто необходимы для развития костей малыша.
6. Бобовые. Чечевица, соя, фасоль – просто кладезь клетчатки, белков, кальция, цинка и железа.
7. Ягоды. Конечно, ягоды – это огромный источник витаминов. В них также велико содержание фолиевой кислоты и клетчатки, которая способствует хорошему пищеварению будущей мамы.