Что такое mindfullness в психологии?

Mindfullness – это научно обоснованный подход к медитативным практикам. Эта психологическая методика включает в себя различные практики, такие как тренировка внимания, развитие умения управлять стрессом, навыки осознанности. Зачастую эту технику называют «фитнес для мозга». Во многих странах она входит в программу обязательной подготовки полицейских, военных. Например, восьминедельный курс по развитию осознанности должны проходить все британские парламентарии.

Что такое mindfullness в психологии?

Что такое неосознанная жизнь и почему она источник проблем

Наш мозг – крайне энергозатратный орган, который даже в спокойном состоянии потребляет до 10% всей энергии. А при активной работе и размышлениях его потребности возрастают до 25% от возможностей организма. Поэтому природой предусмотрен особый механизм «автопилота» — так называемая сеть пассивного режима работы.

Она позволяет экономить ресурс внимания и не расходовать его на доведенные до автоматизма навыки или ситуации. Но эта же полезная система может служить источником серьезных проблем, может помешать получать удовольствие от жизни. К основным можно отнести:

  1. Невозможность концентрироваться на текущем моменте пребывая в режиме «автопилота». Например, человек едущий в трамвае и читающий газету почти не замечает, что происходит вокруг него.
  2. В этом режиме человека часто посещают негативные мысли и деструктивная внутренняя критика. Это явление получило название руминация.
  3. Эмоции также приобретают автоматичность. Эмоциональные реакции происходят сразу, между ними и событиями, их вызвавшими исчезает зазор, позволяющий человеку контролировать этот процесс.

Еще один негативный фактор нахождения в состоянии «автопилота» — невозможность полноценного анализа своих ощущений. Человек теряет возможность отслеживать и контролировать стрессовые реакции, перестает анализировать свое внутренне состояние.

Поэтому использование медитаций в психологических консультациях — это один из инструментов от избавления многих навязчивых проблем.

Что такое mindfullness в психологии?

Как появился mindfullness

Разработчиком этой методики является профессор Джон Кабат-Зинн. Он разработал ее в 80-х годах прошлого века на основе буддистских медитативных техник. Ученый полностью удалил из них мистические аспекты и в таком виде интегрировал в медицинскую практику.

Традиционный и обновленный методы медитации обладают многими сходствами. Например, они обе учат переносу внимания в текущий момент, безоценочному восприятию действительности. Разработанный доктором Кабат-Зином курс MBSR рассчитан на 8 недель тренировок. Каждая неделя занятий предполагает 2,5 часа групповых практик и 1 час самостоятельных занятий.

Прошедшие полный курс отмечают значительное улучшение качества и комфорта жизни, заметное уменьшение уровня стресса.

Метод в том числе используется психотерапевтами и психологами онлайн, так как он подразумевает четкие шаги, который каждый может делать самостоятельно.

(Visited 7 times, 1 visits today)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector