Розуміння того, яку роль відіграє алкоголь у нашій впевненості в собі
Незалежно від того, сором’язлива ви людина чи впевнена в собі, інтроверт чи екстраверт, келих вина або холодна чарка можуть зробити соціальну взаємодію дещо менш жорсткою. Тож, як ми можемо бути впевненими в собі, ведучі життя без алкоголю?
Здається, що алкоголь може підвищити нашу впевненість у собі, особливо в соціальному середовищі. Він вивільняє дофамін у нашому мозку — хімічну речовину, яка виділяється при вживанні улюбленої їжі, зароблянні грошей або виконанні завдань. Сплеск цього нейромедіатора може змусити нас відчути себе сильними та впевненими. Ось чому алкоголь часто називають «рідкою хоробрістю».
Проблема, пов’язана з тим, що ми покладаємося на алкоголь як на джерело сміливості, полягає в тому, що він пригнічує наші почуття і здатність оцінювати ризик або соціальні сигнали. Іншими словами, ми схильні робити щось, не думаючи про наслідки.
Ми всі знаємо, як страшно ритися в телефоні наступного ранку після бурхливої ночі! З часом ця фальшива хоробрість негативно впливає на нашу впевненість у собі.
Існують способи набути впевненості та сміливості без алкоголю. В цьому матеріалі від Inhumans зібрані кілька корисних порад, які допоможуть їх розвинути — зрештою, все зводиться до ментального налаштування.
Ці поради не лише допоможуть вам подолати страх, який приходить з більшістю соціальних ситуацій, але й дозволять вам побачити себе в позитивному світлі, що може послужити вам на користь у довгостроковій перспективі. Особливо, коли ви намагаєтеся припинити або зменшити вживання алкоголю.
П’ять порад, як бути впевненим у собі без алкоголю
1. Примиріться з тим, хто ви є — те, що ви думаєте і відчуваєте про себе, має значення
Основною причиною вживання алкоголю, щоб бути впевненим у собі, часто є хибне розуміння того, що ви недостатньо хороші. Ось чому перша порада в нашому списку: примиритися з тим, хто ви є — іншими словами, самоприйняття. Деяким з нас може знадобитися додаткова сміливість, щоб вийти в люди. Ми вживаємо алкоголь, щоб показати своє «веселе» «я». Але за цим «я» ховається особистість, яка є унікальною у всьому всесвіті. Чия думка та почуття мають значення. Якщо ви замислюєтесь над тим, як кинути пити, цей пункт особливо важливий для вас.
Прийняти себе — це, звичайно, легше сказати, ніж зробити. Це вимагає постійного осмислення. З часом, завдяки наполегливості та цілеспрямованим зусиллям, ви навчитеся пізнавати і приймати себе такими, якими ви є. Приділіть трохи часу на себе, щоб оцінити, ким ви є як особистість. Які ваші сильні сторони, позитивні риси та досягнення? Що про вас говорять люди, які для вас найважливіші? Запам’ятайте ці слова і звертайтеся до них, коли відчуєте, що вам потрібна підтримка.
2. Усвідомленість — усвідомлення самокритики та практика самоспівчуття
Розмірковування з усвідомленістю може дати розуміння того, що відбувається в нашій голові. Тому знайдіть час, щоб побути в спокої і проаналізувати себе. Ви можете виявити, що постійно говорили про себе негативно і що з часом ви почали в це вірити. Зверніть на це увагу і практикуйте співчуття до себе. Деяким людям може бути корисно записати негативні думки чи критику на аркуші паперу, а потім замінити їх позитивними контраргументами. Якщо вам важко практикувати співчуття до себе, просто уявіть, що ви підбираєте такі аргументі людині, яку любите (дитині, близьким друзям або чоловікові/дружині). Якщо ви не будете говорити з ними суворо, то чому ви повинні бути критичними до себе?
3. Мова тіла
Так само, як ми висловлюємо свою любов, гнів чи страх, мова нашого тіла може впливати на те, як ми сприймаємо себе. Емі Кадді у своїй TedTalk розповідає про те, як мова тіла може змінити не лише сприйняття нас іншими, але й наше власне переконання про те, ким ми є. Зрештою, людина, яка найбільше потребує переконання, — це ми самі. Може знадобитися кілька років спроб і помилок, щоб повністю подолати невпевненість у собі. Проте, трохи усвідомлюючи те, як ми тримаємо своє тіло, а також практикуючи усвідомленість, ми можемо розвивати своє внутрішнє «я», щоб бути впевненими в собі без негативного впливу алкоголю.
4. Боїтеся відмов? Розберемося з неприємними відчуттями
Хоча може бути багато причин, чому люди вживають алкоголь, щоб допомогти соціалізуватися, страх бути відкинутим може сприяти нашій залежності від алкоголю. «Відмова» є складним явищем, і воно не завжди пов’язане з тим, ким ми є як особистість, інші фактори також можуть впливати на це. Оскільки це частина життя, коли нам часом відмовляють, знання того, що з цим робити, може допомогти нам краще підготуватися і набратися сміливості, щоб зробити цей крок. Адже найгірше — це вживання алкоголю для того, щоб полегшити відчуття неприйняття. Алкоголь допомагає нам уникнути неприємних відчуттів. Як у приказці «вчасно зроблений стібок вартий дев’ятьох», — з часом почуття, яких ми уникаємо, можуть накопичитися і спричинити ще більше руйнувань зсередини, якщо з ними не боротись.
Зрештою, можливо, страх бути відкинутим може бути пов’язаний з нашим власним прийняттям того, ким ми є. Коли нам комфортніше з собою, ми, як правило, краще справляємося з відмовою.
5. Будьте відкриті та ризикуйте
Зрештою, коли все сказано і зроблено, найкращий спосіб розвинути сміливість і впевненість — це йти вперед і ризикувати. Незалежно від того, запрошуєте ви когось на побачення чи починаєте розмову з людиною, яка вам подобається, перший крок може бути саме тим, що вам потрібно для розвитку впевненості в собі. Звичайно, є ймовірність, що нам можуть відмовити, але є ймовірність, що ми впораємося краще, ніж собі уявляли. У будь-якому випадку, вчитися на помилках — це потужний шлях до зростання.
Підводячи підсумки
Бути впевненим у собі — це не означає змінювати себе як особистість, це більше про примирення та любов до себе. Хоча це не зміна за одну ніч і не існує швидкого способу стати сміливим, повільні зміни часто призводять до більш глибоких і тривалих перетворень. З часом ми можемо розвіяти власну невпевненість і бути впевненими в собі без алкоголю — «рідкої сміливості».