Состояние бессонницы, к сожалению, знакомо многим. Некоторые долго не могут заснуть, ворочаясь с боку на бок, а некоторые, быстро заснув, часто просыпаются среди ночи. В итоге утреннее пробуждение не вызывает восторга. Причины, которые вызывают бессонницу, могут быть разными. Их много. Если вы уже давно страдаете от этого недуга, то, вероятнее всего, он не пройдет сам собой. В этом случае лучше всего обратиться за помощью к опытному специалисту — психоневрологу.
Если состояние бессонницы недавно преследует вас, то попробуйте побороть его самостоятельно. Возможно, полезные рекомендации вкупе с вашим желанием победить недуг помогут обрести здоровый и крепкий сон. Возьмите за правило перед сном выходить на улицу. Хорошо, если есть возможность прогуляться по скверу, парку или берегу реки. Уделяйте приятному занятию по полчаса каждый вечер.
Гимнастика для тела также способствует быстрому засыпанию. Иногда некоторая физическая нагрузка облегчает засыпание. Чтобы контролировать физическую нагрузку и определить для себя ее уровень, отлично подойдет беговая дорожка, либо иная «умная» техника. Определив для себя оптимальный уровень нагрузки, повторяйте упражнения каждый день и сон придет в норму.
Лежа на кровати в проветренной комнате, закройте глаза и подумайте о чем-то приятном. Мышцы всего тела при этом должны быть расслаблены. Прочувствуйте, как конечности наливаются тяжестью, добейтесь полного расслабления.
Если вы принимаете снотворные препараты, то попробуйте отказаться от них, заменив медикаменты теплой ванной. Главное условие — принимать процедуру тогда, когда будут полностью закончены все домашние дела. Психологи утверждают, что если у человека остаются невыполненные дела, то они не дадут ему расслабиться до конца. Человек будет мысленно возвращаться к проблемам, а значит, думать о только о них. Получается, что на сон он настроиться не сможет.
Доказано, что нервы успокаивает даже звук льющейся воды. Пока вода в ванну будет набираться, добавьте в нее ромашковый настой. Посидите в ванне, а затем выпейте ромашковый или мятный чай. Многим помогает заснуть теплое молоко с добавлением ложечки меда. Что касается ужина, то из вечернего рациона желательно исключить трудно перевариваемые продукты. Не пейте в вечерние часы крепкие напитки.