Трудно найти женщину, которая не знала бы проблем со сном (у кого сонливость, у кого бессонница) во время ожидания малыша. Особенно данная проблема дает о себе знать в первом триместре и третьем. Причин бессонницы уйма: переживания и волнения, связанные с необыкновенным состоянием, недомогание в связи с токсикозом, большая нагрузка и переутомление. С увеличением срока беременности присоединится дискомфорт в постели (ведь так трудно отыскать идеальную позу для сна имея большой животик), а также неприятные ощущения в области желудка, кишечника, притесненных выросшей маткой. Не отчаивайтесь, если уже которую ночь не удается выспаться. Есть несколько небольших хитростей, благодаря которым можно победить бессонницу.
Для начала сделайте свое ложе оптимальным для комфортного и полезного отдыха. С этой целью крайне желательно приобретать матрасы ортопедические размеры и цены можно легко подобрать в соответствии с вашими желаниями. Они способствуют правильному положению тела во время сна, физиологичны, и к тому же в них не размножаются вредные грибки.
Настроить себя на хороший сон нужно заранее. Не пейте во второй половине дня кофеинсодержащие напитки. Поужинать желательно слегка и не перед самым сном, а хотя бы за три часа до его. Не следует тратить время на просмотры остросюжетных передач и фильмов (сам по себе подобный факт может лишить будущую мамочку покоя), вместо этого выйдете на улицу и проведите приятный вечер прогуливаясь по любимым местам в вашем населенном пункте.
За час до сна самое время принять теплую ванну, она способствует отличному сну. Но это мероприятие разрешено далеко не всем беременным, поэтому получите разрешение у вашего врача и заодно поинтересуйтесь, можно ли вам добавлять туда какие-либо средства. Если доктор даст «добро», вы можете положить в ванну завернутый в мешочек сбор успокоительных трав или накапать ароматических масел – розмаринового, апельсинового, лавандового.
Если вам мешает уснуть тяжесть в ногах, то помассируйте себе голени, двигаясь от стопы к колену. Подложите под ноги подушечку и побудьте некоторое время в таком положении. С разрешения наблюдающего вас врача воспользуйтесь мазью, улучшающей кровообращение.
Если болит спина, встаньте на четвереньки, подождите в такой позе пока исчезнут неприятные ощущения в указанной области, а уж потом улаживайтесь отдыхать.
Выпейте, перед тем как пойти в кровать, стакан молока с ложкой меда. А если вам совсем уж тревожно, можно пить настой валерианы. Только не вздумайте употреблять снотворные средства, это запрещено беременным женщинам.
Не забывайте проветривать хорошенько спальню.
Приятных вам сновидений.