7 естественных способов помочь себе заснуть

Некоторые люди просто от природы хорошо спят. Они могут забраться в кровать, выключить свет и погрузиться в сон в течение нескольких минут. К сожалению, для остальных сон дается не так легко. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна за ночь, но только лиш каждый третий из них высыпается.

Если вы отчаянно нуждаетесь в хорошем ночном отдыхе, то исользуйте натуральные средства для сна – это одно из способов попытаться выспаться более качественно.

Далее Вы можете прочитать о семи естественных способах улучшить качество и количество вашего сна:

7 естественных способов помочь себе заснуть

Расслабьтесь с помощью утяжеленного одеяла

Вам трудно отключить мозг на ночь? Если тревожные мысли постоянно мешают хорошему ночному отдыху, попробуйте спать с утяжеленным одеялом. Популярность этих терапевтических одеял в последние годы резко возросла благодаря их способности снимать стресс и способствовать лучшему ночному отдыху. Вес одеяла оказывает мягкое давление на тело, вызывая реакции нервной системы, которые замедляют дыхание и сердцебиение. Утяжеленные одеяла также помогут вам перестать ворочаться по ночам, чтобы лежать спокойно и погрузиться в более глубокий сон.

Практикуйте йогу перед сном

От улучшения равновесия и гибкости до облегчения болей в спине — йога полна преимуществ для здоровья. Больше про здоровье тут https://save24.me/. Еще одно преимущество, которое вы можете добавить в этот список это лучший ночной отдых. Согласно обзору 2020 года, опубликованному в журнале BMC Psychiatry, занятия йогой перед сном могут помочь вам раньше ложиться спать и улучшить качество вашего сна.

Йога — отличное упражнение для страдающих бессонницей, потому что она расслабляет тело и мозг, облегчая засыпание и сон. Чтобы воспользоваться преимуществами, запишитесь на занятия йогой или попробуйте разные стили йоги на платформе YouTube.

Сведите к минимуму воздействие вечернего света

Это может показаться очевидным, но сохранение темноты в спальне — залог хорошего сна. Когда вы находитесь под ярким светом, ваш мозг активизирует гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя более бодрым. И наоборот, когда вы находитесь в темноте, ваш мозг активизирует гормоны, которые вызывают сонливость.

Чтобы минимизировать воздействие света в вечернее время, подумайте о том, чтобы установить в спальне затемняющие шторы. (Бонус: они помогают снизить расходы на электроэнергию летом).

Вы также можете надевать на лицо утяжеленную маску для сна. Помимо блокировки искусственного света, эти роскошные маски для сна оказывают успокаивающее давление, помогая вам заснуть.

7 естественных способов помочь себе заснуть

Принимайте добавки с мелатонином

Неважно, была ли у вас череда поздних ночей или вы страдаете от смены часовых поясов — есть много вещей, которые могут выбить наш циркадный ритм из колеи. Добавки мелатонина — это простой способ помочь организму «перезагрузиться» и вернуться в нормальное русло.

Гормон, вырабатываемый шишковидной железой в головном мозге, мелатонин наиболее известен тем, что регулирует цикл сна и бодрствования вашего организма. Уровень мелатонина повышается естественным образом в вечернее время с уменьшением освещенности, сигнализируя вашему организму о том, что пора засыпать.

Как и в случае с любой другой добавкой, перед приемом этого натурального средства для сна необходимо проконсультироваться с врачом.

Попробуйте ароматерапию

На эфирные масла часто смотрят скептически, но эти концентрированные растительные экстракты подтверждены наукой. На самом деле, многочисленные исследования показали, что определенные ароматы могут влиять на настроение людей и помогать им заснуть.

Из всех эфирных масел эфирное масло лаванды, пожалуй, наиболее известно своими свойствами, способствующими засыпанию. В исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Sleep, Science and Practice, ученые обнаружили, что аромат лаванды и перечной мяты может улучшить сон у кардиологических пациентов. Результаты другого исследования показали, что смесь эфирных масел лаванды, ромашки и нероли может быть полезна для снижения тревожности и улучшения качества сна у пациентов реанимации.

Эфирные масла для сна можно использовать по-разному. Например, вы можете нанести флакон с эфирным валиком на запястья и шею перед сном. Можно также добавить несколько капель эфирного масла лаванды в диффузор, который представляет собой устройство, выпускающее аромат в вашу спальню.

Займитесь спортом

Если в последнее время вы забросили занятия фитнесом, считайте это дружеским напоминанием о необходимости вернуться к ним. Бесчисленные исследования показали, что физические упражнения — и особенно умеренные и энергичные — могут улучшить качество сна.

Интересно, что исследователи обнаружили, что сон и физические упражнения имеют двунаправленную связь (т.е. одно влияет на другое). Если вы хорошо выспались, вы с большей вероятностью будете двигаться и проявлять физическую активность на следующий день. Так что зашнуруйте кроссовки и выходите на бробежку.

Внесите несколько изменений в свою диету

Все мы знаем, что кофеин может затруднить, а то и вовсе сделать невозможным крепкий сон. Именно поэтому большинство из нас пьют кофе или чай утром, а не вечером. Но кофеин — не единственная составляющая вашего рациона, которая может разрушить ваши шансы на хороший сон.

Если вы хотите улучшить свой сон, держитесь подальше от этих продуктов, нарушающих сон:

  • Сахар — Большое количество сахара негативно влияет на магний, ключевое питательное вещество, играющее важную роль в регуляции сна.
  • Алкоголь — Алкоголь является успокоительным средством, но исследования показывают, что он может ухудшить качество сна и увеличить количество ночных пробуждений.
  • Острая пища — употребление острой пищи перед сном может повысить внутреннюю температуру тела, что значительно затрудняет засыпание и сон.

Чтобы лучше выспаться, предпочитайте такие продукты, как молоко, яйца и индейка. Эти продукты содержат большое количество триптофана, который помогает нам заснуть, стимулируя выработку мелатонина.

(Visited 2 times, 1 visits today)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector