Пытаясь побороть нездоровую привычку, курящие люди испытывают массу способов подавления никотинового аппетита, от усиленных занятий спортом до регулярных аутотренингов. Немалую роль в этом деле играет также формирование правильного рациона, ведь, как оказывается, многие продукты способны притуплять навязчивую тягу к сигаретам, параллельно ускоряя выведение отравляющих веществ из организма.
ТОП-10 продуктов для тех, кто бросает курить
Большинство курильщиков даже не догадываются о том, что употребление некоторых «популярных» продуктов, в частности, из категории овощей, фруктов и специй, может стать значительным подспорьем в нелегкой борьбе с никотиновым пристрастием. Между тем, медики советуют налегать на них как можно активней, что позволит улучшить самочувствие и минимизировать уже нанесенный сигаретами вред. В приоритетный список заносятся следующие виды еды:
1. Имбирь
Свежую пряность, нарезанную на мелкие ломтики, можно превращать в подобие полезной жвачки – ее следует медленно разжевывать всякий раз, когда начинает посещать назойливая мысль о затяжке. Характерный жгучий вкус быстро подавляет аппетит, в том числе по отношению к никотину, плюс мгновенно освежает дыхание. Альтернативный вариант приема – имбирное чаепитие, при котором измельченный имбирный корень дополняется в заварке медом и лимонными ломтиками.
В магазинах здорового питания имбирь можно найти в самой разной форме: в таблетках (запивайте водой при приёме пищи), в порошке (добавляйте в блюда), продаются даже засахаренные цукаты из имбиря.
2. Корица
Эта специя тоже организует блестящий «отвлекающий маневр», если при обострении потребности в сигарете приняться за тщательное, долгоиграющее разжевывание кусочка ароматной палочки (в течение 10, а то и 15 минут). Даже в том случае, когда никотиновая тяга все-таки одерживает верх, курильщик не получает удовольствия от затяжки: пряность обжигает слизистую оболочку, что при поступлении дыма заставляет испытывать болезненные ощущения. По сравнению с самим табаком неделикатная корица безобидна – сильного вреда здоровью (при отсутствии индивидуальной непереносимости) она не нанесет, зато значительно повысит шансы быстро и надежно отучиться от пагубной привычки.
3. Брокколи
Кудрявую капусту удостаивают самых лестных эпитетов, кажется, по любому поводу. Вот и здесь она проявляет себя образцовым образом: во-первых, снижает само желание покурить, во-вторых, препровождает из организма накопленный никотин, чье действие поистине разрушительно. Есть и еще один значимый плюс: будучи сытной и питательной, но при этом малокалорийной, брокколи помогает сохранять фигуру, которой при иных обстоятельствах грозило бы «расползание» вследствие отказа от курения. В конце концов, прощание с сигаретами – это большой стресс, а с этим овощем заедать его безопасно и даже полезно.
4. Черный шоколад
Горький сорт всеми любимого лакомства тоже оказывает мощное антистрессовое действие, столь необходимое при никотиновой ломке. А еще высокая концентрация какао-бобов помогает контролировать возросший аппетит, что, опять-таки, уберегает от набора лишних килограммов из-за частого переедания.
5. Баклажаны
Этим витаминным овощам курильщики должны быть признательны особенно, ведь они замещают сигаретный никотин своей собственной никотиновой кислотой. Она же – витамин PP, в лице которого организм получает необходимую питательную подпитку и возможность легче переносить абстиненцию. Кислота привносит гармонию в состояние нервной системы, устраняя психическое напряжение и усиливая защиту от стресса – главного виновника обращения к сигаретам.
6. Сельдерей
Очередной зеленый помощник славится тем, что приводит в норму давление и укрепляет сердечно-сосудистую систему (и то, и другое – болезненные темы для многих курящих людей), снижает тягу к затяжкам и сглаживает проявления «ломки». Вкус дыма резко теряет привлекательность, заставляя увлечение вредной привычкой медленно, но верно отступать.
7. Молочная продукция
Употребление молока или кефира также портит удовольствие от процесса табачного курения. Соответственно, если в приступе никотинового голода выпить, например, стаканчик ряженки или съесть несколько ложек сметаны / натурального йогурта, впечатление от желанного ритуала будет безнадежно испорчено, и охота баловаться сигаретами постепенно начнет угасать. Кстати, попадая в организм, молочные продукты не перестают вести борьбу с табаком: выступая в качестве абсорбентов, помогают очищаться от канцерогенных веществ.
8. Цитрусы
Сочные плоды призваны оберегать организм, ослабленный курением, от потери сверхважного элемента – витамина С. В отношении него никотин настроен особенно недружественно: проявляет разрушительное действие, всячески мешает усвоению. Сам же при этом пополняется регулярно и в объеме, куда большем, чем аскорбиновая кислота, так что силы оказываются неравны. Отсюда логичный вывод: курильщику как никому другому нужно постоянно увеличивать витаминные резервы, а черпать самый недостающий компонент лучше всего из цитрусовых культур – лимоны, лаймы, апельсины, мандарины и грейпфруты просто-таки изобилуют С-элементом. К тому же, их кислый вкус тоже не слишком хорошо уживается с табачным дымом.
9. Яблоки
Сила этого фрукта, главным образом, антистрессовая – организм под его влиянием сбрасывает нервное напряжение, соответственно, понижается риск курения как ответной реакции на стресс. Дополнительно сочный плод поделится железом и щавелевой кислотой, которые, как и витамин С, у курильщика обычно в дефиците.
10. Вода
Для людей с никотиновой зависимостью чистая вода является продуктом первостепенной важности – именно она вымывает из организма, постоянно атакуемого дымом, вредоносные токсины и прочие отравляющие соединения, именно от нее зависит режим обмена веществ и возможность нормальной работы внутренних систем, чьи функции подрывает курение. При своем нейтральном вкусе, вода, как ни странно, способна отвращать от вкуса сигарет, если непосредственно перед затяжкой делать всего несколько глотков.
Помимо перечисленных продуктов, бросающим курить стоит также чаще употреблять томаты, огурцы, зеленый перец, спаржу, кабачки и фасоль – все они, съедаемые перед затяжкой, делают сигареты абсолютно «невкусными». Уменьшить, а по возможности, вовсе исключить из рациона в рамках борьбы с табачной зависимостью следует кофе, газировку, алкогольные напитки, жареные, соленые и переслащенные блюда.