Если сон не приходит вовремя или он поверхностный, предлагаем попробовать несколько способов его улучшить.
1. Вставать и ложиться спать желательно в одно и то же время, придерживаясь этого правила и в выходные.
2. Хорошему сну будет способствовать принятая вечером расслабляющая ванна и стакан теплого молока.
3. Чтобы не нарушать ночной сон. Не стоит ложиться спать днем.
4. Помните о том, что спальня предназначена только для сна и секса, остальную деятельность, такую как просмотр телевизора и работу за компьютером перенесите в другое место.
5. Перед тем как лечь спать — желательно составить список того, что вас беспокоит и тревожит. Заверните его и уберите его со словами, что подумаете об этом завтра.
6. Для хорошего сна должна быть оптимальная температура в спальне, поэтому перед сном хорошо проветрите комнату – рекомендуемая температура составляет 18 градусов.
7. Перед сном не стоит пить кофеинсодержащие напитки, в том числе и чай.
8. Плотный ужин накануне сна помешает заснуть, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
9. Достаточная физическая нагрузка в течение дня помогает хорошему засыпанию и полноценному сну, поэтому не пренебрегайте физическими упражнениями.
10. Если все-таки вам сложно заснуть попробуйте принять легкие капли на растительной основе, помогающие при бессоннице. Более серьезные препараты не пытайтесь употреблять самостоятельно, а обратитесь за помощью к врачу, который и поможет назначить оптимальное лечение.
Надеемся, что эти способы помогут вам сделать свой сон здоровым и
глубоким.
Задержка месячных вызывает у молодых девушек бурю эмоций и мыслей. Не стоит пытаться найти ответ на вопрос как вызвать месячные и что-либо предпринимать, необходимо разобраться в причине, которая вызвала задержку менструального цикла. Причины могут быть совершенно различными, например беременность или заболевания моче-половой системы. В любом случае стоит обратиться за консультацией к специалисту.