Лечебная физическая культура (ЛФК) https://avangardsport.com/blog/lechebnaja_fizicheskaja_kultura/1-0-17 – совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанных на использовании физических упражнений, специально подобранных и методически разработанных.
Все мы так или иначе сталкиваемся с небольшими проблемами, возникающими в организме. Это могут быть как боли в спине и суставах, так и вывихи, и растяжение мышц. Конечно, прием лечебных мазей и витамин выписанных вашим семейным доктором – это хорошо, но эти методы могут действовать гораздо эффективнее в комплексе с лечебной гимнастикой, которая поможет расслабить поврежденные мышцы, и вернуть их прежнюю подвижность.
Рассмотрим комплекс наиболее эффективных упражнений лечебной гимнастики, которые помогут как взрослым, так и детям.
Лечебная гимнастика для восстановления спинных мышц
Мышечная область спины – основополагающая в работе всего организма. Так как спина активно связана с областями шеи, рук и ног. Специалисты в области лечебной гимнастики рекомендуют следующий комплекс для поддержания здорового состояния спины:
1) «березка»: лежа расслаблено поднимайте ноги вверх в вертикальном положении, удерживая их ровными на протяжении десяти-пятнадцати секунд. Повторите десять-двенадцать раз.
2) «кошечка»: Лежа на животе, выгибайте мышцы таза назад, а затем выравнивайте спину вверх, словно вы кошка, которая только, что проснулась и потягается, зевая при этом. Обратите внимание, что при выравниванье спины вверх, ваша грудная клетка должна быть ровной.
3) Вставши на четвереньки тяните ногу к животу, плавно сгибая, а затем выравнивая ее. Выполните по 8-10 раз на каждую ногу.
4) «кораблик»: лежа на животе поднимайте ровные ноги, руки, и голову к верху, смотря в потолок, в таком поднятом положении находитесь 10-15 секунд. Повторите это упражнение двадцать раз.
Поддержание здорового состояния мышц рук и ног.
Ноги – это ваша опора по жизни, а руки – ваш функциональный инструмент. Необходимо поддерживать их в отличном состоянии. Для этого специалисты в области лечебной физической культуры рекомендуют растяжки мышц. С этой задачей прекрасно справляются такие упражнения: наклоны, частичный шпагат, лодочка, скручивания, велосипед, активная планка. Для рук же подойдут отжимания от пола и разминка кистей. Отжимания – укрепят мышцы рук, а разминка кистей рук – поможет вам поддерживать моторику ваших пальцев в прекрасном состоянии.
Как утверждают эксперты в области лечебной гимнастики –одной лечебной гимнастикой сыт не будешь. Оптимальным вариантом для вас будет применять лечебную гимнастику в комплексе с массажем и плаваньем в бассейне, это поможет разогреть мышцы перед выполнением физических упражнений и снять болевые ощущения после них.
Помните, перед тем как заниматься какими угодно физическими упражнениями проконсультируйтесь со специалистом, в противном случае, ваше физическое состояние может только ухудшиться. Специалист поможет разработать оптимальный комплекс гимнастики специально для вас. Будьте здоровы!