Даже дети знают, что во время пандемии мы должны соблюдать правила личной гигиены и социальную дистанцию, подробнее http://med-arhiv.com/. Но долгое пребывание дома может плохо сказаться на нашем организме.
Вот почему важно следовать этим пяти советам.
Ешьте хорошо
Здоровое питание особенно важно во время повышенного риска заражения. Всегда рекомендуются фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб: они обеспечивают важные питательные вещества для нашего мозга и характеризуются более медленным высвобождением энергии, что полезно для психики. Важно, чтобы пища содержала витамины A, B, C, D и E, а также различные минералы, такие как железо и цинк. Для мозговой активности и так называемого Гормоны счастья серотонин и дофамин очень полезны: шпинат, брокколи, фасоль, бананы, яйца, свекла, рыба. Специалисты также рекомендуют употреблять йогурт, кефир и квашеную капусту из-за содержащихся в них ферментов. ВОЗ напоминает нам не пытаться решать наши проблемы с помощью никотина и алкоголя.
Высыпайтесь
Сон чрезвычайно важен для организма, ведь во время сна клетки обновляются и очищаются от шлаков. Кроме того, пока мы спим, мозг обрабатывает собранную информацию и систематизирует ее. Недостаток сна вредит психике, но также может привести к обострению таких заболеваний, как диабет или сердечно-сосудистые заболевания. Пожилым людям необходимо от 6 до 9 часов сна в день, и неплохо установить четкие часы для сна и подъема — это усиливает чувство нормальной жизни. Если вы не можете заснуть, потому что внутри вас что-то беспокоит — уменьшите потребление новостей перед сном. И меньше оставайтесь перед экранами, потому что их свет может навредить вашему сну.
Упражнение
Спорт создает ощущение счастья в теле, способствует хорошему сну, памяти и умственной активности. В настоящее время командные виды спорта остаются на втором плане, но каждый может играть индивидуально. ВОЗ и ряд экспертов советуют делать физические упражнения по полчаса в день. Многие инструкторы по фитнесу, йоге, пилатесу и др. Предлагайте онлайн-курсы даже бесплатно, поэтому все, что вам нужно, это спортивный коврик и полотенце на полу. Во время карантина в социальных сетях появились различные видеоролики с оригинальными спортивными идеями. На одном из них изображен мужчина, использующий свой 7-метровый балкон, чтобы пробежать марафон. Каждый может бегать на месте у себя дома, тренироваться вверх и вниз по лестнице или боксировать с несуществующим противником, делать отжимания и приседания. А небольшая прогулка на природе всегда отлично влияет на психическое и физическое здоровье. И одно предостережение: не занимайтесь спортом, если у вас есть симптомы гриппа или вы чувствуете себя истощенным!
Оставайтесь на связи с друзьями
Сегодня нам нужны друзья даже больше, чем обычно. Было доказано, что человеческие отношения очень важны для здоровья. На данный момент мы не должны гулять с друзьями или приглашать их на обед дома, но мы можем «увидеть» их через одно из видеоприложений на компьютерах и телефонах. Мы можем собрать их на «виртуальный ужин», отпраздновать вместе, выпить бокал вина «через экран» или наблюдать за их действиями — например, если мы рисуем или делаем керамику.
Делайте ставки на хобби, которые вас успокаивают
На данный момент весь мир, кажется, потрясен новостью о коронавирусе. Но принудительная социальная изоляция также создает условия для полного исключения из потока новостей. Используйте свое время для всех вещей, которые вы обычно откладываете из-за стресса: садоводства, готовки, шитья, вязания, рисования, поделок, игр, головоломок и пасьянсов, прослушивания музыки, чтения книг. Нет ли у вас груды непрочитанных книг, которые давят на вашу совесть? Сейчас самое время! И помните рекомендацию ВОЗ: «Делайте ставки на те навыки, которые вы приобрели в прошлом, и которые помогли вам преодолеть предыдущие трудности!»