Не стоит рассматривать стресс исключительно как зло. При правильной реакции на стрессовую ситуацию организм получает толчок к развитию, однако не каждый может справиться с нервным напряжением, что приводит к проблемам со здоровьем. Рассмотрим, какие меры можно принять при наличии стрессовых факторов.
Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации без помощи психолога
Предотвратить стресс не всегда удается, зато к нему можно подготовиться. Бороться со страхами и потенциально опасными состояниями необходимо в том случае, когда эмоции выходят из-под контроля. Быстро привести себя в порядок помогут следующие рекомендации.
1. Глубокое дыхание
Дышать медленно и размеренно следует не только при стрессе. В любой опасной ситуации происходит выброс адреналина, что приводит к увеличению ЧСС и дыхания. Если нервное напряжение зашкаливает, дышите глубоко и ровно. Полезно выполнять задержку дыхания на вдохе, причем время постепенно увеличивают. Дышать подобным образом следует 5 минут[1].
Также глубокое дыхание объединяют с наклонами. На выдохе опускают руки и корпус к ногам из положения стоя, дышат спокойно в течение 2 мин. На вдохе принимают вертикальное положение. Если объединить упражнения с дыханием не удается, просто дышите глубоко. Наблюдайте за движением грудной клетки и не старайтесь вмешиваться в процесс. Такая практика выступает разновидностью медитации.
2. Приятный перекус
В разумных количествах сладости полезны, особенно если человек пребывает в стрессе и не может переключиться на другое занятие. Долька шоколада или вкусный десерт поможет справиться с негативными эмоциями и подарит чувство довольства. Не стоит заедать стресс на постоянной основе, однако в экстренной ситуации сладкий напиток или ломтик пирожного улучшит настроение. Также рекомендуется придерживаться дробного питания и не переедать. Полезно включать в рацион орехи, семечки, ягоды годжи. Эти продукты подходят для энергетического перекуса и помогают держать организм в тонусе при дробном питании.
3. Принять успокоительное
При стрессе могут быть рекомендованы седативные средства быстрого действия. Врач подбирает препараты индивидуально с учетом чувствительности к стрессу и сопутствующих проблем со здоровьем. В качестве безопасного и универсального средства могут быть рекомендованы капли Валосемид. Препарат на основе фенобарбитала может помочь справиться с приступом паники и тревоги, предотвратить развитие депрессии, способствовать расслаблению. Капли продаются без рецепта и подходят для лечения тревожности у взрослых. Средство содержит спирт, поэтому не используется при непереносимости этанола и в ряде других противопоказаний.
Капли Валосемид можно использовать как непосредственно при стрессовой ситуации, так и для профилактики приступа. Препарат добавляют в небольшое количество воды или неалкогольный напиток, принимают до еды трижды в день. Активные вещества лечебных капель помогают привести в норму сердцебиение, устраняют проблемы со сном. Препарат может быть рекомендован при депрессии и нервных срывах.
4. Заняться арт-терапией
При стрессе и разных неприятностях полезно заниматься рисованием. Это занятие отвлекает от проблем и переключает внимание. Выброс творческой энергии положительно сказывается на здоровье и помогает бороться с проявлениями стресса[2]. В процессе рисования удается снять зацикливание на проблеме. Художественные техники помогают выявить истинную природу стрессовых факторов. Помимо рисования полезно делать что-то руками: лепить, вырезать, собирать пазлы, заниматься рукоделием.
5. Физкультура
Если есть возможность заняться спортом, то это лучший способ отвлечься от неприятностей. В процессе физкультуры человек начинает правильно дышать, ткани лучше снабжаются кислородом, влияние стрессовых факторов ослабевает. Положительный результат дают циклические виды спорта, а также упражнения на растяжку в сочетании с глубоким дыханием[3]. Быстро приводят в порядок приседания, прыжки, отжимания. Физкультура не избавляет от психологических проблем, но дает ресурсы для выхода из стрессовой ситуации.
6. Ароматерапия
Правильно подобранные запахи оказывают положительное влияние на ЦНС. Расслабляющим действием обладают эфирные масла мяты, мелиссы, душицы, хмеля, хвойных растений. При головной боли подключают ароматы розового дерева, лаванды, герани. В случае тревоги выручат эфирные масла фиалки, ванили, чайного дерева[4].
Предложенные методы психологической коррекции при стрессе дают лучшие результаты при комбинировании. Глубокое дыхание и ароматерапия усилят медитацию или арт-техники. При склонности к раздражительности и нервозности следует заранее отработать шаги по быстрому успокоению, ведь у каждого будет собственный набор инструментов для приведения себя в чувство. При использовании медикаментов нужно проконсультироваться с врачом. До начала лечения следует изучить инструкцию к препарату.
7. Сон
Устранить нервное напряжение поможет полноценный сон. Перепады настроения и склонность к депрессии возникают в ответ на хроническое утомление. Желательно оставить дела и другие занятия и отдохнуть в комфортной обстановке. Это не быстрый, но эффективный способ борьбы со стрессовыми ситуациями, однако не у каждого есть возможность полноценно отдохнуть. Если беспокоит бессонница или имеют место нарушения сна, прибегают к помощи медикаментов.
[1] Лукашкова И.Л. Дыхательная гимнастика: метод, рекомендации / И.Л. Лукашкова, Т.В. Мискевич, О.В. Савицкая. — Могилев: МГУ им. А.А. Кулешова, 2008. – 48 с.
[2] Юров Ю.В. Психологическая коррекция стресса и стрессовых расстройств : практическое руководство для студентов отделений «Педагогика и психология» и «Логопедия», изучающих дисциплину «Психологические основы адаптации и реабилитации» / Ю.В. Юров, А.И. Григорьев, А.Ю. Юров. – Воронеж : Воронежский госпедуниверситет, 2011. – 40 с.
[3] Яхно Н.Н. Неврологический журнал № 01.2016 / гл. ред. Н.Н. Яхно – М. : Медицина, 2016. – 68 с.
[4] C.G. Ballard, J.T. O’Brien, K. Reichelt, E.K. Perry. Aromatherapy as a safe and effective treatment for the management of agitation in severe dementia: the results of a double-blind, placebocontrolled trial with Melissa. J Clin Psychiatry. 2002 Jul;63(7):553-8.