Прерывистое голодание подробнее в источнике — один из старейших и наиболее спорных вопросов с точки зрения здоровья и омоложения человека. Практика показывает, что половине тех, кто пробовал прерывистое голодание, нравится как сам процесс, так и результаты. Другая половина тех, кто пробовал поститься, категорически отказывается от повторных попыток. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки интервального голодания, ведь практически каждый человек хочет быть красивым и вечно молодым.
Что такое прерывистое голодание?
Суть этого подхода в том, что человек ест любую пищу в определенное время суток, а затем на время отказывается от еды и пьет только воду. На сегодняшний день существует несколько методик прерывистого голодания – 16/8, 2/4, 24/0, 14/10. Например, голодание 16 часов, голодание 8 часов. Во время 16-часового голодания можно пить только воду. Однако в период откорма ограничений по составу пищи нет, и можно есть любую пищу, в том числе калорийную.
Преимущества периодического голодания.
- Очищает токсины в организме. Во время голодания организм истощает свои жировые запасы, а таяние этих запасов приводит к выбросу токсинов, которые за это время выводятся из организма вместе с водой.
- Это помогает похудеть. На самом деле прерывистое голодание поможет вам похудеть во время так называемого периода окна и если вы будете есть здоровую пищу в том количестве, которое необходимо вашему организму. Другими словами, не переедайте. Этот эффект не возникает, если вы едите одинаковое количество пищи в течение 8 часов в день.
- Стимулировать мозговую деятельность. Считается, что голодание положительно влияет на мозговую деятельность и способствует повышению продуктивности.
- Повысить уровень энергии. Когда вы едите достаточно пищи, но не слишком много для своего тела, возникает ощущение легкости, прилив сил и энергии.
- против старения. На самом деле голодание помогает повысить сопротивляемость организма окислительным процессам, ведущим к старению.
Следуйте за IG без ущерба для здоровья
Если вы решили использовать прерывистое голодание для похудения, вам следует ознакомиться с советом врача-диетолога.
Пищевое окно (период времени, в течение которого им разрешено есть) лучше перенести на первую половину дня. Рекомендуется кушать через 2 часа после пробуждения. Лучше всего пища усваивается утром и днем, когда пищеварение очень активно.
Отслеживайте свое питание даже во время приема пищи. Старайтесь включать в свой рацион все необходимые питательные вещества и витамины. Вы должны есть клетчатку, легкие белковые продукты и молочные продукты. Избегайте быстрых углеводов.
Отдавайте предпочтение мягкому прерывистому голоданию, особенно если вы новичок.
Не забывайте о физических упражнениях. Аэробные упражнения рекомендуются в дни голодания. Например, растяжка, йога или просто прогулка на свежем воздухе. Силовые упражнения не следует выполнять во время голодания. Силовые тренировки разрушают мышечную ткань. Восстанавливать его нужно с помощью белка, которого во время голодания нигде нет.