Наши древние предки подчинялись закону естественного отбора, в живых оставались лишь сильнейшие. Любое отклонение от нормы становилось билетом в мир иной, за исключением тех отклонений, которые способствовали выживанию. Но люди в процессе своей эволюции вместо того, чтобы и дальше приспосабливаться к окружающей среде, стали приспосабливать ее к себе — собственно, чем и занимаются по сей день.
Итак, что мы имеем? Человек, чье тело изначально было приспособлено для ежедневных многокилометровых перемещений на своих двоих в поисках пищи (а также укрытий от тех, кто был склонен питаться человеком), попадает в условия, где физический труд не нужен. Если смотреть с точки зрения эволюции, попадает внезапно.
Исключения, конечно, есть — грузчики, пожарные и спасатели, но много ли среди ваших знакомых пожарных и спасателей? То-то. И профессиональный спорт — не выход. Выдающиеся результаты в определенных видах спорта даются ценой немалых жертв для здоровья. А некий среднестатистический гражданин планеты прочно осел перед телевизором и за рабочим столом и в крайнем случае — неспешно прогуливается по этажам офиса с помощью лифта.
А питание? Если предки часами носились в поисках некалорийного, необработанного пропитания и при этом систематически вообще голодали, то нам продукты питания доступны в любом количестве и без всякого напряжения. «А работа?!» — воскликните вы возмущенно. Как выяснилось, работа, обеспечивающая хлеб насущный, большой физической выкладки не требует…
Мы живем в комфорте, тепле и гиподинамии. Необходимость пройти две остановки воспринимается как трагедия: лучше подождать автобус… Еще несколько лет назад, чтобы купить на ужин молоко, хлеб и картошку, необходимо было зайти в три разных магазина (какая-никакая прогулка), теперь же к нашим услугам супермаркеты, а то и доставка продуктов домой. Об этом ли думала мать-природа, создавая человека? Быть здоровым нынче — совершенно необязательно. Заболел — вылечат таблетками и процедурами. Не можешь 100 метров пешком пройти — ну и не надо, вот автобус. Обзавелся лишним весом — не беда.
Наш современник — это существо, практически лишенное стимула заботиться о своем здоровье и физической форме, обитающее в условиях, где этому стимулу неоткуда взяться.
Остается одно — осознать степень бедствия и уподобиться нашим предкам, переоценить среду обитания. Если говорить языком телевидения, весь мир для пращуров был спортзалом и шоу на выживание сильнейшего. Подумаем, как сделать спортзалом наш мир.
Вот несколько советов, как превратить некоторые наши обычные действия в физические упражнения,
которые можно выполнять, когда никто за вами не наблюдает.
Вот перед нами стул. Вариант — подошли и сели. Ан нет! Садимся на стул, но не с первого раза, а, например, с третьего! Сели-встали, сели-встали, сели и остались сидеть. Встанем тоже не с первого раза. Можно превратить это упражнение в игру. Отлично тренируются мышцы ног и спины, не требуется никакого спортивного инвентаря и специальной одежды. Кстати, это упражнение можно распространить на диваны, кресла, табуретки и вообще все возможные посадочные места. Можно ориентироваться по дням недели. В понедельник садимся-встаем один раз, во вторник — два раза и так далее.
Массу времени мы тратим на телевизор. Во время просмотра кинофильмов (а особенно во время рекламы) надо не жевать пищу, а лучше — выполнять простейшие упражнения. К примеру: садимся на стул, руки на талию и выполняем короткие пружинистые повороты влево-вправо. Можно поднимать поочередно ноги и покачивать ими, удерживая на весу.
Наклоны. Наверняка вы время от времени роняете что-нибудь на пол. Давайте делать это так: при наклоне — старайтесь не сгибать колени! Не приседайте, не раскорячивайтесь, старайтесь вообразить, что вы на сцене и на вас смотрят. Наклон также можно делать не один, а несколько. Если дотянуться до предмета не удается, можно присесть, чтобы его достать,
но и приседать тоже можно несколько раз.
Сделаем сами себе простой и эффективный тренажер для подтягивания, чтобы одновременно улучшить осанку, разработать мышцы голени и, может быть, добавить сантиметр-другой к свому росту. Делается тренажер просто: надо все вещи, которыми вы часто пользуетесь, переложить на самые высокие полочки. Книжку, которую сейчас читаете, любимые чашки и тарелки, да все что угодно, главное, чтобы эти вещи действительно были в ходу. Сами удивитесь, насколько естественным станет для вас «растягивающее» движение вверх.
Откажитесь от швабры, когда моете пол. Впрочем, швабра — тоже тренажер, если правильно удерживать тело в равновесии! Но если вы моете пол по старинке — на четвереньках, тряпкой, стоя на коленях и активно напрягая корпус и мышцы рук, вы потеряете намного больше калорий. Вообще, любая уборка в доме — отличный способ сжигать калории, и если у вас не хватает времени на посещение спортзала — уделяйте полчаса активной уборке дома. Выиграют и внешний вид квартиры, и ваша физическая форма!
Постарайтесь отказаться от лифта! Сначала ходите только вниз, затем добавьте один этаж вверх, потом два этажа, в конце концов, вообще откажитесь от лифта. Это активная аэробная нагрузка, особенно если вы идете с небольшой сумкой, которая позволит тренировать сердце, мышцы ног в режиме «просто жизни». Спортсмены по натуре могут даже засекать время,
которое вы потратите на подъем на свой этаж, и улучшать результат! Кстати, спуск с шестого этажа по энергозатратам приравнивается к подъему на второй.
Самая обычная процедура — мытье в душе — может стать гимнастикой! Выиграют и мышцы, и кожа: активно трите все тело мочалкой, потом так же активно вытирайтесь полотенцем и массируйте тело увлажняющими и антицеллюлитными кремами. Это намного эффективнее и приятнее, чем слегка побрызгаться водичкой безо всякой мочалки.
Когда только можно, ходите пешком! Две остановки до метро? Не стоит ли их пройти на своих двоих? Если вы житель большого города, изучите не только карту метро, но и просто карту города: окажется, что у вас не так мало пешеходных дорожек в запасе. «Встроить» прогулку в дорогу с работы или на работу проще, чем искать специальные три часа на визит в спортзал.
Впрочем, все эти меры не исключают и походы в спортзал, как и утреннюю гимнастику!
Опыт доказывает, что легче «идут» интересные хобби — не «делай тело ради тела», а нечто, удовлетворяющее и иные запросы. Танцы, катание на всем, что ездит, от велосипеда до лошади, скалолазание, борьба — все, что требует физической активности и ведет к приобретению полезных навыков, окажется более интересным и эффективным.