Пищевые источники кальция
|
Продукты |
Содержание кальция, мг/100 г |
Количество продукта, содержащие РНП кальция (800-1200 мг) |
|
Сыры: Твердые Мягкие Плавленые |
900-1000 750 450-750 |
90-120 г 100-160 г 100-260 г |
|
Молоко, кисломолочные продукты |
120 |
650-1000 г |
|
Творог |
120-150 |
650-800 г |
|
Хлеб |
20-40 |
2-6 кг |
|
Рыба |
20-50 |
1,5-6,0 кг |
|
Мясо, птица |
10-20 |
4-12 кг |
|
Картофель |
10 |
8-12 кг |
|
Овощи, ягоды, фрукты |
20-50 |
1,5-6,0 кг |
|
Фасоль, горох |
100-150 |
0,5-1,2 кг |
|
Соя |
300 |
250-350г |
Количество кальция в продуктах.
|
Количество кальция (мг/100 г) |
Продукт |
|
Очень большое ( > 100) |
Рыба вяленая с костями, кунжут, сыр, миндаль, сельдерей, курага, молоко, кефир, творог, фасоль, петрушка, лук зеленый. |
|
Большое (51-100) |
Сметана, яйца, гречневая и овсяная крупа, горох, морковь, ставрида, сельдь, сазан, икра. |
|
Умеренное (25-50) |
Масло сливочное, треска, окунь, капуста, зеленый горошек, редис, свекла, клубника, вишня, слива, апельсин. |
|
Малое (< 25) |
Мясо и мясные продукты, крупа манная, макароны, картофель, огурцы, томаты, арбуз, яблоки, груши. |
Ежедневные нормы потребления кальция.
|
Возраст ребенка
|
Необходимое количество кальция, мг
|
|
0-2 месяца |
400 |
|
3-5 месяца |
500 |
|
6-11 месяца |
600 |
|
1-3 года |
800 |
|
3-7 лет |
1200 |
|
7-10 лет |
1100 |
|
11 лет и старше |
1100-1200 |
|
Взрослые |
1500 |
Ежедневные нормы потребления витамина D.
|
Возраст |
Необходимое количество витамина D, МЕ |
|
0-12 мес |
400 |
|
1-3 года |
400 |
|
3-18 лет |
100 |
|
Беременные и кормящие |
400-500 |
Содержание кальция в лечебных препаратах.
|
Препарат кальция |
Содержание элементарного кальция в мг на 1 г соли кальция |
|
Карбонат кальция |
400 |
|
Фосфат кальция трехосновной |
400 |
|
Фосфат кальция двухосновной ангидрид |
290 |
|
Хлорид кальция |
270 |
|
Фосфат кальция двухосновной дигидрит |
230 |
|
Цитрат кальция |
211 |
|
Глицерофосфат кальция |
191 |
|
Лактат кальция |
130 |
|
Глюконат кальция |
90 |