Эфирные масла для хорошего сна

Эфирные масла (ЭМ) — натуральные концентрированные растительные экстракты, многие из которых обладают широким спектром полезных свойств. Немалое количество таких аромамасел обладает выраженным успокаивающим, расслабляющим и антистрессовым действием. Все эти качества превращают природные эфирные масла в эффективные средства для нормализации сна и борьбы с бессонницей в домашних условиях.

Вечерний сеанс ароматерапии с правильно подобранными эфирами поможет взрослым и детям легко расслабиться, забыть о дневных тревогах и быстро уснуть.

Правила пользования эфирами для сна

Для нормализации сна рекомендуется использовать аромамасла с хорошо изученными седативными свойствами, например:

• лаванда,
• ромашка,
• бергамот.

Также в борьбе с бессонницей хорошо зарекомендовали себя эфиры шалфея, жасмина и мелиссы. Чтобы получить от применения этих средств максимум пользы, рекомендуем учитывать ряд принципов ароматерапии для хорошего сна:

1. Наилучший результат дают смеси из нескольких душистых масел. Оптимально готовить композицию из 2-3 веществ.
2. Выбирайте эфирное масло или смесь эфиров с приятным ароматом. Если запах средства вас раздражает, то расслабиться и заснуть будет еще сложнее.
3. Эфиры с цветочными запахами хорошо сочетаются друг с другом, исключая комбинацию розмарина с лавандой.
4. Аромамасла цитрусовых хорошо дополняют ЭМ кедра, можжевельника, аниса, кипариса.
5. Иланг-иланг имеет сильный расслабляющий эффект, но в сочетании с чайным деревом он вызывает раздражительность и повышенную возбудимость.
6. Мятное масло не стоит соединять с вытяжкой из апельсина и фенхеля.

Лучшие эфирные масла для крепкого сна

Чтобы улучшить качество сна, стоит отдать предпочтение эфирным маслам с успокаивающими, релаксирующими и антистрессовыми свойствами. В основном к этой категории относятся аромамасла с цитрусовыми и цветочными ароматами.

• В лечении депрессии полезны ароматерапевтические сеансы с шалфеем и бергамотом.
• Можжевельник, сандал, иланг-иланг нормализуют артериальное давление и успокаивают нервную систему.
• Против головной боли, эмоционального перенапряжения и симптомов депрессии эффективно ЭМ тмина черного.
• Чтобы не только улучшить сон, но также пополнить запасы внутренней энергии и поднять настроение, используйте эфиры жасмина, мелиссы, ладана, майорана, фенхеля, мандарина и апельсина, розмарина.
• Снизить раздражительность, отогнать негативные мысли и привести в норму психоэмоциональное состояние помогут аромамасла пихты, кипариса и аниса.
• Избавиться от мышечных спазмов, головной боли и перевозбуждения хорошо помогает лаванда.
• Унять излишнюю тревогу и волнение помогут лавр и кориандр. Поклонникам сладких ароматов для этих целей стоит взять ваниль.
• Восстановиться после нервного срыва и серьезных физических нагрузок поможет мята.
• Если вы часто просыпаетесь по ночам, испробуйте эфиры ромашки и нероли.

Варианты применения эфиров при бессоннице

В ароматерапии широко практикуются сразу несколько вариантов использования эфирных масел для нормализации сна и борьбы с бессонницей.

Самый известный и распространенный метод — ароматизация воздуха в помещении с помощью классической аромалампы. В чашу лампы заливается вода, эфир или эфирная смесь, а снизу зажигается свеча. Под действием тепла аромат эфира заполняет комнату. Такую процедуру легко провести дома. К другим способам относятся ванночки, массаж, горячие и холодные ингаляции с эфирами.

Аромаванны

Чтобы расслабить тело и разум, оптимально объединить в одной процедуре воздействие теплой воды и успокаивающих эфиров. Стандартная доза эфирного масла на одну аромаванну составляет 5-6 капель. Для людей старшего возраста ее надо снизить вдвое.

Помните, что эфирные масла категорически запрещено добавлять напрямую в воду. Они просто в ней не растворятся и будут плавать по поверхности, образуя масляную пленку. Поэтому сначала нужно смешать порцию эфира или эфирной смеси с ложкой нейтрального гидрофильного масла, органического геля для душа или жидкого мыла. Только после этого можно влить разбавленный эфир в ванну с водой.

Чтобы снять усталость, необязательно погружаться в ванну целиком, достаточно сделать ароматную ванночку для ног в конце дня. Перед тем, как погрузить ноги в ванночку, вымойте их, очистив от частиц грязи и пота. Такой вид аромапроцедур особенно хорош для тех, чья работа связана с высокими физическими нагрузками, а также для спортсменов.

Оптимально проводить расслабляющие водные процедуры с аромамаслами перед сном в течение 5-20 минут. Температура воды не должна превышать 40֯С. Добавлять в воду другие косметические средства (пену для ванн, соль с отдушкой и т. д.) во время ароматерапевтического сеанса запрещено. В это время постарайтесь оградить себя от постороннего шума, максимально расслабиться, отвлечься от повседневной суеты и тревог.

Аромамассаж

Массажные процедуры сами по себе хорошо расслабляют и снимают накопившуюся усталость. А в сочетании с эфирными маслами, которые нормализуют сон, эффект от массажа будет еще лучше.

Важным условием успеха таких процедур является их регулярность. Курс из 10-15 сеансов массажа, которые выполняются ежедневно, поможет вернуть здоровый сон, избавит тело и разум от скопившегося напряжения.

Для облегчения скольжения при массаже рекомендуем использовать жирные растительные или базовые масла. Они делают процедуру комфортной, насыщают кожу питательными веществами и витаминами, поддерживают ее тонус.

Достаточно добавить несколько капель эфироли с успокаивающим эффектом в порцию базового масла (на 15 мл базы 5 к. ЭМ), и процедура массажа существенно облегчит засыпание.

После сеанса лучше всего полежать спокойно еще 30 минут, не думая ни о чем плохом. Выходить на улицу после массажа можно не раньше, чем через час, а тренировку лучше отложить на другой день. Оптимальное время для массажных процедур — за 2-3 часа до сна.

Ингаляции с эфирами

Эфирные ингаляции полезны не только в лечении заболеваний органов дыханий, но и для улучшения качества сна. Существует два вида таких процедур:

• Холодные ингаляции.
  Для такой ингаляции достаточно нанести несколько капель эфира на бумажную салфетку, аромакамень или просто на ватный диск и вдыхать аромат 5 минут.
• Горячие ингаляции.
  При этом способе 2-3 капли эфира добавляют в стакан с горячей водой, накрываются полотенцем, закрывают глаза и дышат над паром 4-5 минут.

Для ингаляций лучше пользоваться одним маслом, а не смесью эфиров.

Вне зависимости от того, какой способ борьбы с нарушениями сна вы выбрали, лечение не должно длиться более 2 недель. Делайте перерывы в несколько недель между курсами и периодически меняйте эфиры для аромапроцедур.

Наполняем спальню приятным ароматом

Чтобы вечером наполнить спальню запахом любимого эфира для облегчения засыпания, действуйте по следующему алгоритму:

1. Хорошо проветрите комнату за полчаса до сна.
2. Закройте двери и окна.
3. Используйте для ароматизации воздуха эфирными маслами любое из перечисленных приспособлений: аромалампа, диффузор, спрей, аромакамень, саше.
4. Через 20-30 минут погасите свечу в аромалампе, уберите диффузор, снова проветрите комнату и ложитесь спать.
5. Аромакамень или саше можно положить на прикроватную тумбочку на всю ночь.

Ароматерапия для крепкого сна у детей

Из-за незрелости нервной системы многие малыши с трудом засыпают и часто просыпаются среди ночи. Чтобы ребенок крепко спал всю ночь и засыпал без проблем, вы также можете использовать эфирные масла с успокаивающим эффектом.

Самыми безопасными и мягкими эфирами для детей считаются:

• лаванда,
• ромашка,
• укроп.

Их добавляют в воду для вечернего купания (1-2 капли), предварительно смешав с детским жидким мылом или шампунем. Для детей от 6 лет и старше можно проводить сеансы ароматерапии с аромалампой или диффузором.

Пользуясь эфирными маслами для детей, внимательно следите за их самочувствием и состоянием. Заметив малейшие негативные симптомы, немедленного прекратите процедуры и хорошо проветрите помещение.

Напомним, что установить точную причину ночного беспокойства ребенка поможет врачебная консультация у педиатра, детского невропатолога.

Правила безопасного обращения с эфирами

Чтобы минимизировать риски нежелательных побочных реакций при использовании эфирных масел, соблюдайте базовые правила безопасного обращения с ними:

1. Не употребляйте эфирные масла внутрь.
2. Перед первым использованием нового эфира сделайте домашний тест на аллергию.
3. Не превышайте безопасные дозы эфиров.
4. Покупайте натуральные эфирные масла без посторонних добавок и примесей от проверенных производителей.
5. Храните эфиры в темных стеклянных флаконах с плотно закрытой крышкой, желательно в холодильнике.
6. Не используйте аромамасла с истекшим сроком годности.
7. Готовьте эфирные смеси, учитывая совместимость компонентов.
8. Если вы принимаете лекарства, имеете хронические заболевания (особенно при сердечной, почечной и печеночной недостаточности), обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом до того, как начать пользоваться эфирами. При некоторых заболеваниях это противопоказано.
9. Особую осторожность в использовании эфиров надо соблюдать пожилым людям, детям, беременным и кормящим женщинам.
10. Если во время процедуры вам стало трудно дышать, появилась головная боль, чувство усталости, тошнота или рвота, высыпания на коже, провертите комнату и примите лекарство от аллергии.

Как еще можно вернуть здоровый сон?

Ароматерапия с эфирными маслами от бессонницы даст наилучший результат, если вы полностью пересмотрите свой режим дня и образ жизни. Бессонница и тревожные сны отступят быстрее, если вы:

• Ужинаете за 2-3 часа до сна полезными продуктами (овощной салат, натуральный йогурт или творог).
• Регулярно делаете дома влажную уборку и меняете постельное белье.
• Перед сном проветриваете помещение. Оптимальная температура в спальне — 18-22֯С.
• Избегаете стресса, не смотрите на ночь триллеры и фильмы ужасов.
• Откажетесь от сигарет и алкоголя
• Каждый день гуляете на свежем воздухе.
• Регулярно меняете эфиры и комбинируете их с новыми маслами.

Если вы страдаете от хронической бессоницы, невроза или депресии, то ароматерапевтические процедуры дадут эффект только вместе с грамотно подобранным медикаментозным лечением. Для этого обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом или опытным сомнологом.

Что в итоге?

С нарушениями сна, вызванными эмоциональным либо физическим перенапряжением, сталкивается все больше людей. Аромапроцедуры с успокаивающим и расслабляющими эфирными маслами помогут полноценно снять напряжение и избавиться от усталости в конце даже самого трудного дня. Они подготовят и тело, и ум к здоровому сну. Выбирайте любой удобный формат использования и наслаждайтесь полноценным ночным отдыхом каждую ночь.