КЛИМ Наталия
«Только 65% мужчин любит полных женщин, а остальные любят … очень полных!» Шутка? Но, в каждой шутке есть доля истины.
Во все времена эталон женской красоты зависел от моды. Утонченная бледность уступала место здоровому румянцу во всю щеку. Пышные формы — тонким изящным фигуркам. И наоборот. Все течет, все изменяется. Какая же она, красивая и соблазнительная женская фигура?
«90х60х90», — с пеной у рта доказывают эстеты. «Хорошего человека должно быть много», — не соглашаются поклонники пышных форм. «На худеньких одежда сидит лучше, и вообще…» — задумчиво замечают модельеры.
Начало двадцать первого века принесло свои тенденции: в моде стройная, не склонная к полноте, женская фигура. И многие дамы, не довольные своим внешним видом и фигурой, считают себя слишком полными. Но им-то как раз легко, потому что они прекрасно знают, что нужно делать, чтобы снизить свой вес. Для них существуют массы диет, комплексы упражнений и огромное количество пищевых добавок, сжигающих жир.
А как быть тем женщинам, которые всю свою жизнь мучаются от недостатка веса? Ведь для них обычно не создают специальных диет и рациона питания, считая маленький вес достоинством, а не недостатком.
Милые дамы! Если вы считаете, что вам обязательно нужно поправиться, если ваша фигура слишком худощава и угловата, если вы переживаете из-за того, что на вас плохо сидят облегающие наряды, не отчаивайтесь! Давайте вместе постараемся решить эту наболевшую проблему.
Причины низкого веса
Вспомните, какими в вашем возрасте были ваша мать, бабушка или просто родственницы. Возможно, недостаточный вес вам передали по наследству.
Если все ваши родственницы всегда славились необъяснимой худобой и всю свою жизнь оставались такими же, то, к сожалению, вам набрать вес будет очень трудно, практически невозможно. Примиритесь со своей участью и полюбите себя худенькую. Представьте, сколько женщин мечтают оказаться на вашем месте!
Если ваша мама и бабушка были нормального веса или даже полными, то никакой генетической предрасположенности к низкому весу у вас нет. Зато есть все шансы немного поправиться!
Возможно, что причина низкого веса в плохо сбалансированном питании. В пище недостаточно калорий, необходимых питательных веществ и витаминов.
Вес может резко снизиться, если вы только что перенесли тяжелую болезнь или психическую травму.
Снижение веса может наступить, если в вашем организме развивается какое-то скрытое заболевание, которое может быть выявлено в процессе медицинских обследований. Если ваш вес без видимых причин неуклонно снижается — это тревожный сигнал, которым не следует пренебрегать!
Ваш низкий вес может быть связан с гормональными нарушениями. Поэтому прежде чем предпринимать какие-то решительные действия, обследуйтесь у врача-эндокринолога, который выяснит, нет ли у вас каких-либо нарушений в обмене веществ:
— повышения функции щитовидной железы,
— снижения функции поджелудочной железы,
— снижения функции надпочечников.
Если причиной похудания является серьезное заболевание, то обязательно вместе с режимом усиленного питания нужно принять все меры для эффективного лечения основного недуга.
Специальные правила для желающих поправиться
1) Чтобы набрать вес, старайтесь гулять как можно чаще — свежий воздух для вас очень полезен. Не забывайте, что воздух должен быть действительно свежим, прогулки вдоль оживленного шоссе никакого результата не принесут. Лучше всего, если место для прогулок вы выберете где-то за городом или в парке, где воздух действительно чистый. Хорошо влияют прогулки перед сном, они полезны не только для того, чтобы пополнеть, но и для полноценного сна.
2) Как можно больше спите. Сон успокаивает нервы, восстанавливает душевное и физическое равновесие, снимает усталость. В выходные и праздничные дни спите до полудня.
3) Нервным и худым женщинам рекомендуется, если это возможно, переменить место жительства. Изменение обстановки и жизненного уклада оказывает благотворное психологическое влияние на лечение худобы.
4) Желающим поправиться очень полезно пройти курс массажа. Массаж, выполняемый нежными движениями с воздействием на глубоколежащие ткани, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение, повышает кровоснабжение тканей, тонизирует и укрепляет мышцы. Особенно полезен водный массаж. Он не причиняет ни малейших неприятных ощущений, успокаивает и расслабляет мышцы.
5) Никогда не забывайте о том, что курение снижает ваши шансы поправиться. Если вы имеете эту вредную привычку, то постарайтесь уменьшить количество сигарет, которое вы выкуриваете за день. Несомненно, что абсолютный отказ от курения серьезно увеличит ваши шансы. То же самое касается алкоголя. В период восстановления веса от него лучше совсем отказаться.
6) Худоба часто сопровождается утомлением, недостатком в организме кальция, нарушениями в работе кишечника, обмена веществ, нарушением усвоения питательных веществ в организме. На развитие этих нарушений оказывает влияние недостаток в организме некоторых витаминов. Поэтому для лечения худобы полезно провести курс витаминотерапии:
Витамин А. Этот витамин улучшает усвояемость пищевых веществ организмом, помогает правильно использовать питательные вещества для построения белковых молекул органов и тканей. Он благоприятно влияет на работу печени и щитовидной железы. Наиболее богат этим витамином жир печени трески. Много его содержится в говяжьей и свиной печени.
Витамины группы В. Они применяются при лечении нервной системы и расстройств пищеварения. Этим витамином богаты дрожжи, зерновые и бобовые продукты, мясо. Пивные дрожжи выпускаются в виде таблеток, гранул и в ампулах. Их рекомендуется принимать перед едой.
Витамин С. Используется при лечении переутомления и инфекционных заболеваниях. Этот витамин — отличное средство защиты организма от неблагоприятных воздействий. Содержится: в капусте, кресс-салате, петрушке, черной смородине, лимонах, шпинате, горохе, одуванчике, клубнике, редисе, помидорах, спарже, баклажанах, картофеле, луке-порее, дыне, мандаринах, апельсинах, крыжовнике и печени животных.
Витамин РР. Благоприятно влияет на состояние кожи. Особенно богаты витамином РР копченый окорок, дрожжи, печень животных, почки, рыба, говядина, персики и финики.
7) Для того, чтобы поправиться, очень важно правильно питаться.
Принципы питания для желающих поправиться
Милые дамы, ваше положение намного лучше, чем то, в котором находятся желающие похудеть — вам можно есть практически все, и никакого вреда от этого не будет. Однако, при этом желательно соблюдать следующие рекомендации:
Есть нужно немного, но регулярно и очень часто — не менее 6 раз в день.
Пища должна быть достаточно калорийной, белковой и витаминизированной.
Есть ее нужно не быстро, тщательно пережевывая. Не отвлекайтесь во время еды, это очень вредно. Намного лучше и полезнее сначала поесть, а потом почитать, послушать музыку или посмотреть телевизор. В противном случае все ваши усилия по увеличению веса пройдут впустую.
Чтобы поправиться наверняка, некоторое время после приема пищи ничего не делайте, посидите спокойно или полежите. Пища за это время переварится безо всяких трудностей и проблем.
Если у вас есть привычка жевать и перекусывать на ходу, постарайтесь от нее побыстрее избавиться. Пища в таком режиме не переваривается нормально. Отсюда возникают проблемы с кишечником и желудком.
После каждого приема пищи желательно отдохнуть в затемненной комнате в течение получаса. Удобно лягте, потянитесь, забудьте обо всех заботах, и пусть ваш желудок спокойно работает.
Лучше не пытаться полнеть за счет мучных, то есть сдобных изделий. Вы, конечно, поправитесь, но увеличится не ваша мышечная масса, а количество жировых отложений на животе, бедрах. Если вас это устраивает, то замечательно — больше жирной и сдобной еды, тогда вы сможете добиться своего!
Маленькие хитрости
— Сразу после пробуждения съешьте несколько кусков сахара или две-три ложки меда.
— Перед едой в полдень и вечером выпивайте стакан фруктового сока, в который можно положить один-два куска сахара или глюкозу. Фруктовый сок с сахаром или глюкозой дает 250 калорий и помогает выделению возбуждающего аппетит инсулина.
— Некоторые врачи назначают своим пациентам курс лечения препаратами инсулина. Это не только улучшает аппетит, но и способствует задерживанию воды с тканях, отложению белков в организме, а также ускоряет процесс превращения углеводов в жиры.
ДИЕТА ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОПРАВИТЬСЯ
Мы предлагаем вам примерную диету на неделю, которой вы можете придерживаться в течение этого срока. Прежде чем приступать к ее реализации, прочитайте сначала, какие продукты вам необходимы, чтобы уже во время самого процесса не прекратить диету из-за отсутствия чего-то нужного. Если это возможно, замените труднодоступный продукт каким-нибудь его эквивалентом по энергетической ценности и питательным свойствам. Ничего страшного не случится, если вы, например, один сорт орехов замените на другой.
К диете лучше приступить с начала недели, чтобы вам легче было ориентироваться.
Понедельник
Завтрак
Возьмите полстакана сливочного масла, растопите его на сковороде, после этого порежьте туда 3 яблока и потушите до готовности. В это время возьмите полторы плитки шоколада и натрите мелкой терке. Добавьте шоколад в чашку, где взбиты 5 желтков с 5 столовыми ложками сахара. Как раз, когда вы все это проделываете, ваши яблоки будут готовы, и потом либо разомните их ложкой, либо протрите через мелкое сито. Эту смесь намазывайте на хлеб и ешьте со сладким (но не сильно) чаем.
Второй завтрак
Одно вареное яйцо, бутерброд с ветчиной и помидором.
Обед
Салат овощной (огурцы, базилик, лук, помидоры). Куриный суп. Гречневая каша с тушеной говядиной. 150 г хлеба (можно из пшеничной муки). Компот из сушеных яблок, кураги, слив.
Полдник
Яблочный сок, одна сдобная булка.
Ужин
Спагетти (или любые макаронные изделия) с 200 г вареной колбасы. Хлеб (если требуется).Сладкий чай с двумя блинчиками.
Второй ужин
Кефир с 70 г вафель.
Вторник
Завтрак
Яичница из двух яиц с добавлением поджаренного хлеба и помидоров, поджаренная либо на сливочном масле, либо на животном жиру. Салат из свеклы: одну небольшую свеклу сварите, натрите ее на мелкой терке и добавьте 75 г грецких орехов, смешайте все с майонезом. Хлеб.
Второй завтрак
150 г творога, смешанного с нежирной сметаной и изюмом. Кофе с молоком. Бутерброд с маслом и сыром.
Обед
Рыбный салат: одну банку консервов с добавлением масла смешайте с двумя вареными яйцами, 0,5 стакана вареного риса и небольшой луковицей, заправьте майонезом. Суп харчо. Вареный картофель с двумя сосисками, хлеб. Чай с лимоном.
Полдник
Вишневый кисель, 30 г печенья.
Ужин
Капуста, тушенная с морковью. Котлеты, приготовленные на пару. Хлеб. Ананасовый сок.
Второй ужин
Стакан нежирного молока.Сдобная булка.
Среда
Завтрак
Салат: огурцы, морковь, яблоки порежьте на небольшие кубики, добавьте зеленый горошек и веточки петрушки. Смешайте все компоненты, капните несколько капель лимонного сока, посолите, посыпьте сахаром и заправьте сметаной. Салат можно украсить ломтиками помидоров. Картофельные оладьи и компот из сухофруктов.
Второй завтрак
Несколько гренков, приготовленных из батона, смоченного в смеси из молока и взбитых яиц. Кофе с молоком.
Обед
Щи из свежей капусты (если вы решили соблюдать диету в весеннее время, то можете приготовить зеленые щи из щавеля). Жареный сом. Картофельное пюре на молоке. Хлеб. 45 г печенья. Сливовый сок.
Полдник
300 граммов клубники со сливками.
Ужин
Рагу овощное (картофель, капуста, баклажаны, лук, помидоры) с тушеным мясом. Хлеб. Чай с лимоном.
Второй ужин
1 стакан кефира, смешанного с сахаром. Три сухаря.
Четверг
Завтрак
Икра баклажанная. Каша пшеничная с добавлением сливочного масла. 200 г хлеба.Чай или кофе (обязательно некрепкий).
Второй завтрак
Фруктовый салат: яблоки, груши, апельсины (клубнику, малину) смешайте, капните несколько капель лимонного сока, добавьте половину стакана орехов фундук и заправьте салат сметаной.
Обед
Гороховый суп. Голубцы мясные. Хлеб. Малиновый кисель.
Полдник
250 г сливочного йогурта.
Ужин
Салат: редька, капуста, нашинкованная мелко, порезанная морковь, все, перемешанное и заправленное майонезом. Плов с бараниной. Хлеб. Компот из свежих ягод.
Второй ужин
1 стакан томатного сока.
Пятница
Завтрак
Два вареных яйца, приправа (майонез, кетчуп, сливочное масло). Хлеб. Сладкий чай с бутербродом (сыр, колбаса, ветчина).
Второй завтрак
Творог со сметаной с добавлением ягод — вишни, малины, смородины, клубники.
Обед
Салат из картофеля и маринованных грибов: вареный картофель порезать небольшими кубиками, уложить его в один слой, сверху положить слой маринованных грибов, а последний слой — порезанный кольцами лук, все залить растительным маслом. Окрошка. Рис с тушеным болгарским перцем. Хлеб. Компот из ягод.
Полдник
2 апельсина или стакан апельсиновою сока.
Ужин
Пельмени, хлеб (если необходим). Чай и пирог с вишней.
Второй ужин
Кефир с двумя пряниками
Суббота
Завтрак
Овсяная каша на молоке с добавлением сливочного масла.
Второй завтрак
Сливочный йогурт и три сухаря.
Обед
Щучья уха. Кролик, тушенный в сметане. Хлеб. Компот из абрикосов.
Полдник
Груши или яблоки.
Ужин
Курица с майонезом, запеченная в духовке вместе с крупно порезанным картофелем. Хлеб. Стакан виноградного сока.
Второй ужин
1 стакан молока с сухарями
Воскресенье
Завтрак
Блинчики с мясом, тушеной капустой, творогом — 5 штук. Фруктовый чай.
Второй завтрак
1 стакан молока с яблочным пирогом «Шарлотка».
Обед
Салат из креветок: креветок варят и добавляют картофель, морковь, капусту и зеленый горошек, все солят и заправляют майонезом. Рассольник. Бифштекс или отбивные котлеты с обжаренным картофелем. Фруктовый кисель.
Полдник
Кусочек торта «Медовый» или «Наполеон». Несладкий чай или кофе.
Ужин
Рыбные котлеты с макаронами, заправленные приправой (но не очень острой). Хлеб. Вишневый сок.
Второй ужин
2 банана.
Вы можете придумать что-нибудь свое, ориентируясь на наши рекомендации. Самое главное, что вам необходимо учитывать: пища должна быть достаточно калорийной, белковой и витаминизированной.
Исправить или подкорректировать свою фигуру можно не только с помощью правильного питания, но и с помощью физических упражнений. Давайте подробнее поговорим о том, как это можно сделать.
МОДЕЛИРУЕМ ФИГУРУ
Высококалорийная диета должна сочетаться с равноценными физическими нагрузками (желательно силовыми). Это предотвратит отложение излишнего подкожного жира и позволит сформировать красивую фигуру.
Развитие мышц ног и ягодиц.
Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, затем резко выпрямите. Не изменяя положения тела, ни на что не опираясь, отведите вытянутую ногу в сторону и замрите на несколько секунд. Сделайте то же самое другой ногой.
Повторите это упражнение пять раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражнения до десяти-двенадцати раз.
Развитие мышц живота.
Лягте на спину, поднимите ноги и делайте ими круговые движения, имитирующие езду на велосипеде. При этом не рекомендуется опускать ноги ниже 50 см от пола. Повторите упражнение пятьдесят раз.
Лежа на спине, приподнимите ноги на высоту 50 см от пола, вытяните их и делайте ими движение «ножницы», широко разводя ноги в стороны. При выполнении упражнения не отрывайте спину от пола. Повторите упражнение восемь раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражнения до пятнадцати-двадцати раз.
Развитие мышц груди.
Возьмите легкие гантели, разведите руки в стороны и делайте ими круговые движения в одну сторону, затем в другую.
Развитие мышц рук.
Возьмите в руки гантели, станьте прямо, руки разведите в стороны. Согнув руки в локтях, коснитесь гантелями плеч, затем разогните руки. Это упражнение выполняется медленно, с усилием. Повторите его двенадцать раз.
Развитие мышц спины.
Лежа на животе, поднимите как можно выше одну руку, другую, затем обе руки. Повторите это упражнение пять-десять раз.
Лежа на животе, поднимите как можно выше одну ногу, другую, затем обе ноги.
Физические упражнения можно выполнять с легкими гантелями. Постепенно увеличивайте нагрузку, но не доводите себя до утомления.
Развивайте дыхание.
Развитие дыхания имеет большое значение. При выполнении упражнений дышите медленно и глубоко. Правильное глубокое дыхание способствует увеличению объема легких и улучшает насыщение крови кислородом.
Умеренные занятия физической культурой благоприятно влияют на пищеварение, обмен веществ, способствуют гармоничному развитию тела.
Поправиться можно намного легче, если принимать настои из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение.
БАБУШКИНЫ СРЕДСТВА
1) 30 г размельченных корней горечавки заливают 1 л хорошего белого вина и настаивают в течение нескольких дней. Принимают по одной стопке перед едой. Этот настой улучшает пищеварение, усиливает выделение желудочного сока. Кроме того, благодаря этому настою повышаются защитные силы организма.
2) 15 г чабреца заливают 1 л кипятка. Этот настой принимают при атоническом расстройстве пищеварения. Также благодаря этому настою улучшается аппетит и снимается усталость.
3) 30 г мяты заливают 1 л кипятка и настаивают. Принимают перед едой для улучшения аппетита или после еды для улучшения пищеварения.
4) 5-10 г цветков василька.заливают 1 л кипятка и настаивают. Настой отличается очень горьким вкусом. Одну чашку настоя выпивают за полчаса до еды для возбуждения аппетита и после еды для улучшения пищеварения. Настой василька с успехом применяются при запорах и снижении функции печени.
5) Барбарис улучшает аппетит и пищеварение, обладает желчегонным действием. Применяется для лечения худобы, сопровождающейся потерей аппетита и функциональной недостаточностью печени.
6) 20 г листьев или корней дикого цикория заливают 1 л кипятка и настаивают или приготовляют отвар. Цикорий улучшает пищеварение, обладает желчегонным, слабительным и мочегонным действием. Некоторые хозяйки добавляют измельченные поджаренные корни дикого цикория в кофе.
7) Тригонелла (пажитник — греческое сено). — отличное тонизирующее средство. Тригонелла издавна используется восточными женщинами для лечения худобы. Считаются, что это растение — мощный стимулятор, эффективное средство для лечения нарушений обмена веществ. Тригонелла не применяется в виде настоев или отваров, так как имеет тошностворный запах. Фармацевтическая промышленность выпускает ароматизированный порошок, приготовленный из этого растения. Его принимают по одной кофейной ложке перед едой.
Итак, наберитесь терпения и начинайте выполнять наши советы. И через месяц (а может быть, даже раньше), когда вы подойдете к зеркалу, то увидите, что в отражении не та «худышка», которую вам приходилось встречать раньше, а прелестная женщина, не слишком худая, но и не толстая, в общем, та, которой вы мечтали быть все время.