Это, вообще говоря, сколько? А это на каждый продукт по-разному. Есть такая диетная система — в течение дня каждый час съедать по 100 килокалорий. За день получается 10 — 12 приемов пищи, итого 1200 ккал, рекомендованных худеющим толстякам всех стран. Специально, чтобы сориентироваться, сколько пищи составляет 100 килокалорий, предлагаю таблицу.
Жиры, соусы
сливочное масло — 15 г — кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда
майонез — 2 ст. ложки
маргарин — 15 г — как и сливочное масло
сало — около 10 г — тонкий ломтик
кетчуп — 3 — 4 ст. ложки
растительное масло — 1 ст. ложка
Мясо, рыба
свинина — 80 г — небольшой сырой эскалоп
говядина — 80 г — небольшой сырой эскалоп
субпродукты (кроме легких) — 60 г — печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек
птица — грудка курицы
рыба — 150 г постной трески или 50 — 60 г жирной осетрины
колбаса вареная — 3 ломтика толщиной менее 1 см
сосиски — 2 шт.
копчености — крылышко копченой курицы или 5 — 6 кружочков копченой колбасы
яйца — крупное яйцо или отдельно 5 — 6 белков или 2 желтка
Молоко,
молочные продукты
молоко — стакан
творог — 25 — 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)
сметана — 4 — 5 ст. ложек
сливки — чуть меньше половины стакана
сыр — 25 г — 2 тонких ломтика для бутерброда
йогурт — неполная баночка на 125 г
кефир — стакан, даже чуть больше
Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа
хлеб черный — кусок
хлеб белый — кусок
макароны, лапша — небольшая порция без соусов
«геркулес» или мюсли — треть чашки
каша любая на воде — порция примерно 5 — 6 ст.
ложек
горох, фасоль — 25 г это 3 — 4 ст. ложки готового продукта
Овощи
капуста — 1 кг
морковь — 3 — 4 крупных морковки
картофель — крупная картофелина или 2 средних
свекла — крупная
лук — 200 г — 3 луковички
Фрукты
бананы — 1 шт. (даже меньше)
яблоки — 2 шт. или 1 очень большое
апельсины — 1 большой или 2 средних
мандарины — 4 шт.
грейпфрут — 1 шт.
груша — 1 крупная или 2 маленьких
виноград — 100 г — приблизительно 15 — 20 крупных ягод
Орехи
Любые — примерно 15 г — 2 ст.
ложки
Сладости
сухофрукты — 3 — 4 шт. любых
сгущенка — 1 ст. ложка
варенье или повидло — 2 — 3 ст. ложки
торт — половина кусочка (40-60 г)
конфеты — 1,5 «Мишки»
шоколад — 1/6 плитки
печенье — 3 шт.
сахар — 5 кусочков по 5 г или 5 чайных ложек.
блины — 2 шт.
мороженое — 80 г
http://health.rin.ru