Не делай резких движений
Ночью деятельность всех наших систем замедляется, и, чтобы полностью прийти в себя, организму попросту нужно время. Например, артериальное давление за час до пробуждения на 10 — 20 единиц ниже дневного, а частота сердечных сокращений — на 10 — 15 единиц реже.
Если сразу вскакивать по будильнику, можно почувствовать головокружение, сердцебиение и мушки перед глазами. Это ортостатические нарушения — давление «шалит», когда мы резко переходим из горизонтального в вертикальное положение.
Чтобы избежать этой неприятности, нужно сначала активизировать мозговое кровообращение.
Прежде чем спрыгивать с кровати, хорошенько потянитесь, как кошечка, и несколько раз, лежа на спине, подтяните колени к груди.
Согрейся изнутри!
Оказывается, обливаться холодной водой по утрам не так полезно. Дело в том, что ночью температура тела на 0,6 — 0,8 градуса ниже дневной. И когда мы просыпаемся, организм еще не согрелся до нужной, рабочей температуры.
Потому холодный душ — своеобразный шок. Он поможет встряхнуться, слегка улучшит поверхностное кровообращение, но не даст заряда бодрости на весь день.
Организм быстрее придет в норму, если хорошенько его согреть, в том числе изнутри. Так что по утрам гораздо полезнее горячий душ и горячий завтрак.
Завтрак съешь сам, и побольше
За пару часов до пробуждения в нашем организме усиливается выработка инсулина. Он занят переработкой глюкозы в энергию.
И к моменту пробуждения сахарные запасы в нашем организме изрядно истощены. В 7 — 9 утра у нас в крови самое низкое содержание сахара (потому и анализ на сахар нужно сдавать только утром и натощак).
И если хорошенько не поесть, возможно состояние, близкое к гипогликемии (сахарной недостаточности), — туман в голове, слабость, вялость, раздражительность.
Значит, завтракать полезнее плотно, причем желательно съесть что-то сладенькое. К тому же белки, жиры и углеводы, полученные до 12 часов дня, перерабатываются организмом почти полностью, а не откладываются на талии.
И не стоит ставить спортивных рекордов поутру — организму и так не хватает энергии. Поход в фитнес лучше совершать после 16 часов, а пробежку — перед сном.
Утром же лучше сделать спокойную зарядку с преобладанием аэробных упражнений,
направленных на насыщение крови кислородом. К ним относятся все амплитудные упражнения и элементы дыхательных гимнастик, йоги, цигун.
Почему по утрам плохое настроение?
Заснули полны планов и в прекрасном расположении духа, просыпаетесь же мрачнее тучи… Что произошло, пока вы спали?
А вот что. Вечером происходит выброс эндорфинов — наших гормонов счастья. А к утру этот запас тает, соответственно настроение на нуле. Поднять его поможет еда, в которой содержатся вещества, стимулирующие выработку эндорфинов. Это шоколад, какао, бананы, грейпфруты.
Кстати, безумно вкусный десерт, поднимающий настроение, — поджаренные бананы, политые горячим шоколадом.
ЦИФРА
25% практически здоровых людей по утрам чувствуют слабость и недомогания.
КСТАТИ
Чем еще можно поднять тонус?
Хорошенько встряхнуться с утреца помогут адаптогены. Можно попробовать разные схемы. Например:
0,5 г аскорбинки плюс две таблетки экстракта зеленого чая;
25 — 30 капель пантокрина плюс 10 — 15 капель настойки аралии манчжурской;
по 20 — 25 капель настойки левзеи и родиолы розовой;
стакан виноградного сока (лучше из темных сортов) плюс 30 — 35 капель настойки женьшеня.
Принимать лучше до еды. Но — внимание — от приема адаптогенов может участиться пульс и подняться давление. Так что сердечникам и гипертоникам лучше сначала обсудить схему приема с доктором.
Елена ИОНОВА