Вы слышали о витамине H? И, возможно, вы встречали его под своим другим именем — биотином?
Почему биотин полезен и что вам нужно знать об этом читайте далее в материале.
Какова роль биотина?
Биотин на самом деле является другим названием витамина B7, также называемого витамином H или коэнзимом R.
Он в основном связан с физиологическими процессами в организме, служащим индикатором правильного функционирования печени.
Биотин действует, как катализатор жизненных метаболических реакций, как коэнзим в синтезе некоторых жирных кислот и при превращении фолиевой кислоты. Он связан с процессом глюкозы, потому, что он взаимодействует с инсулином и отвечает за метаболизм глюкозы.
Витамин также регулирует метаболизм жиров, способствует производству мышечной ткани, снижает уровень холестерина, повышает метаболизм и тонизирует организм. Он заметно влияет на кожу, питая ее и регулируя жирность волос — делая ее более здоровой и придающей блеск.
Рекомендуемая суточная доза биотина для мужчин и женщин составляет около 30 мкг для детей до 5 мкг, а для детей в возрасте от 3 до 14 лет — до 20 мкг.
Как вы можете получить биотин?
Наш организм снабжается биотином из кишечной флоры, поэтому в правильной функции печени организм человека не имеет никакого труда производить свой собственный полезный витамин. Конечно, употребление определенных продуктов также помогает нам получить его естественным путем.
В каких продуктах его искать?
А также биотином славится авокадо, бананы, миндаль, горох, грибы, помидоры, желток, картофель, соя, сыр и яблоки.
Каковы симптомы дефицита биотина?
Первые признаки дефицита биотина обычно вызывают потерю волос, анемию, бледную кожу, ломкие ногти, изменения уровня сахара в крови, потерю аппетита, мышечные боли, усталость, сонливость.
Ирина Трутенко специально для LadyHealth.com.ua