Проблема недостаточного веса - Ваш Медицинский Портал

Недостаток массы тела влечёт за собой появление различных тяжелых заболеваний. Повышается риск развития желудочных, эндокринных, сердечных заболеваний, появляются психические расстройства, значительно снижается уровень иммунитета, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Особенно недостаток веса сильно сказывается на женском здоровье. Девушки не могут долго забеременеть, существенно нарушается цикл менструаций и снижается сексуальное влечение.

Чтобы справиться с такой проблемой, нужно, в первую очередь, внимательно относится к собственному питанию. Оно должно быть калорийным, питательным и содержать все важные витамины. Чтобы понять, как правильно набрать вес, стоит придерживаться некоторых правил.

Правила питания:

  1. Стоит избегать чувство голода, есть необходимо часто небольшими порциями.
  2. Перекус уместен в каждодневном рационе, только он должен относится к здоровой пище.
  3. После еды нужно около получаса не выполнять никаких физических нагрузок.
  4. Количество еды, употребляемой за день, необходимо постепенно повышать.
  5. Нужно регулярно выполнять физические упражнения, чтобы тело развивалось равномерно.

Белки и углеводы – вот то, что поможет правильно набрать вес. Белок можно получить из следующих продуктов: мясо, курица, рыба, яйца, орехи и бобовые. Углеводы – главный источник энергии в организме. Получить такие полезные вещества можно, включив в свой рацион картофель, макароны, хлеб, мёд и различные сладости. Также стоит употреблять молочные продукты с высокой степенью жирностью. Каждый день нужно выпивать стакан кефира или съедать около 200 гр. творога.

Ни в коем случае нельзя забывать про жиры. Растительное и оливковое масла богаты витаминами и различными микроэлементами.

Конечно же, важной частью рациона выступают свежие фрукты и овощи. Они обогатят изнеможенный организм человека необходимыми витаминами. К тому же фрукты и соки из них способствуют усилению аппетита. Они послужат отличным перекусом между основными приёмами пищи.

Важную роль в жизни человека занимает вода. Она крайне важна для правильного функционирования организма. Каждодневно необходимо выпивать взрослому человеку около 2 литров воды.

Также нужно уделять достаточное количество времени на полноценный отдых и избавиться от всех вредных привычек.