Исключаем из своей жизни ночные кошмары - Ваш Медицинский Портал

Если верить статистике, то в среднем около 2-8% взрослого населения планеты сталкиваются с проблемой ночных кошмаров. Хотя бы один раз в жизни каждому снился яркий и реалистичный сон, из-за которого приходилось просыпаться в период фазы глубокого сновидения. В результате учащалось сердцебиение и чувствовался холодный пот. Чаще всего кошмары снятся под утро, поскольку продолжительность фазы быстрого сна на протяжении ночи увеличивается. У каждого предмет ночных «страшилок» разный. Но все же существует несколько распространенных кошмаров среди взрослых. К примеру, часто люди падают с высоты или не могут скрыться от опасности.

Если человек пережил серьезную болезнь, то во сне он может сталкиваться с ней снова и снова, пишет shbnews.ru.

Причины появления плохих снов спонтанны. Их вызывают разнообразные нарушения и факторы. Временами кошмары может вызывать плотный прием пищи перед сном из-за увеличения процессов метаболизма. В результате в головной мозг подаются сигналы о необходимости активности организма. Также ночные кошмары могут возникнуть из-за лекарств, таких как антидепрессанты, влияющих на  нейротрансмиттеры. Еще одной причиной может стать недостаток сна. Помимо этого спровоцировать ночные кошмары могут психологические возбудители – посттравматический стресс, депрессия, беспокойство. Специалисты не исключают среди причин появления кошмаров синдром усталых ног и апноэ.

Исследования ученых показали, что люди, которым регулярно снятся плохие сны, более предрасположены к психическим заболеваниям, а недостаток сна способен привести к неутешительным результатам в работе органов сердечно-сосудистой системы. Разумеется, никогда не стоит затягивать с решением возникшей проблемы. Чтобы избавиться от ночных кошмаров и вновь почувствовать себя здоровым человеком, медики рекомендуют изменить поведение и образ жизни. Существует когнитивно-бихевиористская терапия, во время которой кошмар изменяется путем представления ситуации в том виде, в каком пациенту хотелось бы. Среди других способов следует отметить: строгий режим сна-бодрствования, регулярные физические упражнения, йога, медитация, правильная гигиена сна, снижение употребления кофеина, никотина и алкоголя. Увеличат шансы на приятный и спокойный сон теплый душ или ванна. Стоит не забывать и о спальне. Нужно создать в этой комнате расслабляющую и уютную атмосферу. Поэтому спальню стоит чаще проветривать, чтобы чувствовались свежесть и комфорт. Не будет лишним, если перед сном человек представит себе спокойную картинку, состоящую из природного пейзажа.